Cómo iniciarse en el entrenamiento cardiovascular

Realizar rutinas de cardio con regularidad ofrece una serie de ventajas muy evidentes. Según Mayo Clinic, el ejercicio aeróbico nos ayuda a:

• Fortalecer el corazón y la musculatura
• Quemar calorías
• Controlar el apetito
• Liberar endorfinas, que contribuyen a mejorar nuestro estado de ánimo
• Descansar mejor
• Reducir el dolor y la rigidez de la artritis a través del movimiento de las articulaciones
• Prevenir o controlar la hipertensión, la cardiopatía y la diabetes
• Mejorar nuestros niveles generales de fuerza y resistencia

A pesar de todos estos beneficios para la salud, algunas personas no tienen claro cómo introducirse en el mundo del cardio. Es evidente que los nuevos socios del gimnasio también querrán disfrutar de los efectos tan positivos que reporta el entrenamiento cardiovascular, pero quizás no sepan qué hacer tras subirse por primera vez a una cinta de correr o a una elíptica. Guiarles en el proceso con un discurso motivador, aunque sea desde una pantalla, puede hacerles la experiencia más fácil y agradable.

Los entrenamientos bajo demanda, como los que ofrece Life Fitness On Demand, son una buena estrategia para integrar poco a poco la nueva rutina de cardio. Los instructores dirigen el entrenamiento y tranquilizan a los usuarios con sus explicaciones. Esta forma de entrenar es tan eficaz que está cobrando cada vez más popularidad.

Para aquellos que nunca han practicado ejercicios cardiovasculares, se recomienda empezar a entrenar a intensidad media o baja. Life Fitness on Demand cuenta con una gran variedad de clases de cardio para principiantes. Los instructores dirigen la clase, pero el usuario es quien elige la intensidad con la que realizar los ejercicios. A continuación, proponemos una serie de recomendaciones para iniciarse en la práctica de cardio.

Clases de cardio de Life Fitness on Demand (nivel principiante)

Cinta de correr

Ejercicio variado de 20 minutos para principiantes

Duración: 20 minutos

Descripción: Empezamos calentando durante tres minutos a un paso tranquilo y subimos la velocidad a un paso ligero. A continuación, empiezan las series de intervalos a un ritmo rápido, que se irá acelerando hasta el nivel con el que el usuario se sienta cómodo. Tras cada intervalo, se prevé una recuperación de dos minutos caminando o a ritmo de jogging. El entrenamiento finaliza con un minuto a máxima intensidad.

Elíptica

Ejercicio variado de 20 minutos para principiantes

Duración: 20 minutos

Descripción: Empezamos con un calentamiento de tres minutos y, a continuación, vamos aumentando la intensidad de forma gradual. Seguimos con intervalos de un minuto a máximo esfuerzo —siempre a un ritmo con el que el usuario se sienta cómodo—, seguidos de un minuto para la recuperación. El entrenamiento finaliza con un minuto a máxima intensidad.

Estos ejercicios de cardio para principiantes son una buena forma de iniciarse. Y una vez hemos dado el primer paso, no tardaremos en ir ganando resistencia para poder llevar a cabo entrenamientos más largos e intensos.