Entrevista com Luke Carlson
LF / HS: Obrigado por estar conosco hoje, Luke. É sempre muito esclarecedor ouvir líderes que atuam tanto na prática quanto no ensino. Vamos começar falando da sua filosofia de treinamento — o que a inspira?
Luke Carlson: Obrigado pelo convite. Minha filosofia tem origem na minha formação em ciências do exercício na University of Minnesota. Percebi desde cedo que compreender a biomecânica, a fisiologia e a aprendizagem motora só teria valor se fossem traduzidas em treinos práticos e eficazes. Percebi uma grande discrepância entre o que a ciência dizia e o que a maioria das academias fazia — e assumi como missão essa lacuna.
É a isso que chamamos de “Exercício Baseado em Evidências”: um treinamento que não se baseia em tendências ou tradições, mas em pesquisas revisadas por pares. É uma prática comum na medicina e na educação, mas ainda é rara na área fitness. Nosso objetivo é mudar isso.
LF / HS: Essa é uma base sólida. Como você faz para que essa abordagem continue evoluindo?
Luke Carlson: Assim como os cientistas, precisamos estar dispostos a nos adaptar. Novas evidências exigem novos métodos. Ao contrário de alguns treinadores que agem mais como pregadores ou políticos — profundamente arraigados em seus próprios dogmas —, nos vemos como pesquisadores na academia. Quando os dados mudam, nós também mudamos.
LF / HS: Isso é interessante! Como isso te levou a adotar o treinamento de força com aparelhos?
Luke Carlson: No início da minha carreira, fui preparador físico assistente do Minnesota Vikings. Nosso programa utilizava quase exclusivamente máquinas Hammer Strength e Nautilus — sem agachamentos, sem power cleans. Isso surpreendia as pessoas, mas a filosofia fazia sentido: estávamos usando ferramentas melhores. As máquinas oferecem biomecânica, precisão e segurança superiores — especialmente quando a qualidade do movimento é mais importante do que a tradição do levantamento. Uma máquina Hammer Strength representa um grande avanço na tecnologia de como submetemos nossos músculos à resistência. Sou fã das máquinas Hammer Strength e de sua biomecânica desde 1997.
Em um mundo dominado pela tecnologia, adotamos dispositivos vestíveis e dados de recuperação, mas resistimos à tecnologia que possibilita um melhor treinamento de força. Isso nunca fez sentido para mim.
LF / HS: O que a ciência nos diz sobre o volume de exercícios?
Luke Carlson: Existe um mito persistente de que quanto mais, melhor. Mas estudos controlados demonstraram que uma série realizada corretamente pode proporcionar os mesmos benefícios — ou até melhores — do que três ou mais. O que importa é a intensidade e a forma, não o volume.
Isso traz enormes vantagens: menos tempo na academia, com os mesmos resultados ou até melhores. Nossos atletas profissionais adoraram isso. E nossos clientes também. Isso elimina o principal obstáculo à prática de exercícios: o tempo.
LF / HS: Isso se encaixa no seu modelo de “30 minutos, duas vezes por semana”?
Luke Carlson: Exatamente. Estruturamos as sessões em torno de 10 exercícios — 4 para a parte inferior do corpo, alguns para o tronco e 4 a 5 para a parte superior do corpo. E sim, treinamos o tibial anterior — em um aparelho feito especialmente para isso. Não deixamos nada de fora.
Ao treinar até a falha muscular momentânea e permitir uma recuperação adequada entre as sessões, obtemos o máximo de resultados no mínimo de tempo. É eficiente, mensurável e eficaz.
LF / HS: Então, como se define a forma correta?
Luke Carlson: O segredo está no movimento controlado. Levantar e abaixar de forma lenta e deliberada. Sem impulso. Isso maximiza o recrutamento das unidades motoras e protege as articulações, minimizando a força aplicada. A velocidade aumenta o risco. A precisão desenvolve a força.
LF / HS: Você disse que o exercício não deve doer.
Luke Carlson: Se você se machucou, por definição, não estava se exercitando — provavelmente estava praticando atividades recreativas. O exercício tem como objetivo melhorar a fisiologia, não prejudicá-la. Temos toda uma área médica, a medicina esportiva, dedicada a tratar essas lesões. E sabe qual é o remédio? É o exercício.
LF / HS: Uma reflexão final: quando será que o mundo fitness em geral vai aderir a essa abordagem?
Luke Carlson: Acho que estamos em um ponto de inflexão agora. O público está percebendo que não é apenas um “chamado a se movimentar” — é um chamado a ficar mais forte, especialmente à medida que envelhecemos. A variável que mais influencia os resultados de saúde é a força muscular, e não os passos ou a mobilidade. Acredito que mais pessoas, e mais academias, estão prontas para essa mudança.
Veja como os equipamentos da Hammer Strength contribuem para essa nova evolução no mundo fitness.
Sobre Luke Carlson:
Luke Carlson é o fundador e CEO da Discover Strength, com sede em Minneapolis, Minnesota, nos EUA. Os estúdios de treinamento pessoal da Discover Strength estão entre as instalações de treinamento com maior volume e receita da América do Norte. Luke dá palestras em todo o mundo sobre liderança, gestão e exercícios baseados em evidências. Luke é fisiologista do exercício certificado pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva e possui bacharelado e mestrado em Cinesiologia pela Universidade de Minnesota, além de ter se formado no programa de Liderança Executiva, Estratégia e Inovação da Universidade de Stanford. Ele recebeu um doutorado honorário da Universidade de Solent, em Southampton, na Inglaterra. Luke já palestrou para públicos de diversos setores em todo o mundo; ele foi palestrante de destaque na FILEX na Austrália, na TaiSPO em Taiwan, na ChinaFit, na Convenção Anual da IHRSA, no Congresso Europeu da IHRSA, na Cúpula dos Líderes do Fitness, no Congresso Europeu de Ciência do Esporte, no Mindbody BOLD, na Fitness Brazil e no Instituto IHRSA para Executivos de Academias de Ginástica. Carlson é um dos palestrantes mais bem avaliados da Vistage na América do Norte.