Der wichtigste Lift ist nicht für den Sport, sondern für Langlebigkeit
Seit Jahrzehnten stehen Hammer Strength Plate Loaded Maschinen sinnbildlich für Spitzenleistung im Sport. Entwickelt für Athleten, geschätzt von Coaches, fester Bestandteil von Krafträumen weltweit.
Doch diese Geschichte ist zwar richtig, sie ist nur nicht vollständig.
In diesem Beitrag stelle ich eine weit verbreitete Annahme infrage: Dass Plate Loaded Krafttraining ausschließlich in die Welt des Leistungssports gehört.
Aus meiner jahrzehntelangen Coaching-Erfahrung, gestützt durch wissenschaftliche Erkenntnisse und Gespräche mit Hammer Strength-Mitgründer Gary Jones, ziehe ich eine klare Schlussfolgerung:
Der größte Einfluss dieser Maschinen liegt möglicherweise nicht in der Entwicklung von Spitzenathleten, sondern in der Verlängerung gesunder Lebensjahre.
Head Strength and Conditioning Coach Steve Wetzel führte mit mir ein 1:1-Workout durch: ein Satz bis zum Muskelversagen, rund 16 Übungen insgesamt.
Bis dahin war ich klassisches Training mit Langhantel und Kurzhanteln gewohnt. Doch an diesem Tag lernte ich unter anderem kennen:
Was mich sofort beeindruckte:
Zusätzlich erschien alle paar Monate ein neues Gerät. Als Trainierender und Coach war ich jedes Mal gespannt auf die nächste Weiterentwicklung.
Dort trainierten wir Menschen zwischen 10 und 80 Jahren mit unterschiedlichsten Zielen.
Obwohl Hammer Strength traditionell stark im Athletikbereich positioniert ist, sind die Geräte für eine deutlich breitere Zielgruppe hochwirksam.
In den letzten 20 Jahren haben wir bei Discover Strength zehntausende Trainingseinheiten mit Hammer Strength Maschinen durchgeführt — mit 25-jährigen Elite-Marathonläufern ebenso wie mit 92-jährigen Ruheständlern.
Gerade für Menschen in ihren 70ern, 80ern und 90ern bieten die Maschinen enorme Vorteile:
Und die größten Effekte von Krafttraining haben wenig mit sportlicher Höchstleistung zu tun.
Wir haben Krafttraining fälschlicherweise als „athletisch“ gebrandet.
In Wahrheit kann strukturiertes Krafttraining — insbesondere an Hammer Strength Maschinen — für ältere Erwachsene wie ein Jungbrunnen wirken.
Die wissenschaftlich belegten Vorteile sind umfassend:
Sinngemäß sagte Gary: „Ich versuche Maschinen zu entwickeln, auf denen jemand trainieren kann, eine großartige Erfahrung hat — und wiederkommen möchte.“
Und genau darin liegt der Schlüssel.
Doch der vielleicht wichtigste Einsatzbereich liegt in der breiten, älter werdenden Bevölkerung.
Hammer Strength entstand im Athletik-Kraftraum. Aber der Einfluss der Marke reicht heute weit darüber hinaus.
Mit einer alternden Gesellschaft steigt der Bedarf an zugänglichem, effektiven Krafttraining dramatisch. Plate Loaded Maschinen sind nicht nur Performance-Tools, sie sind Lösungen für ein zentrales Public-Health-Thema.
Die Zukunft des Krafttrainings besteht nicht darin, sich zwischen Athleten und „allen anderen“ zu entscheiden.
Sie besteht darin zu erkennen: Kraft gehört zu jedem Körper — in jeder Lebensphase.
Denke an Lebensqualität.
Denke an langfristige Leistungsfähigkeit.
Denke an Langlebigkeit.
Strength belongs to every body.
Baue deine Fläche entsprechend.
Entdecke Hammer Strength Plate Loaded
Doch diese Geschichte ist zwar richtig, sie ist nur nicht vollständig.
In diesem Beitrag stelle ich eine weit verbreitete Annahme infrage: Dass Plate Loaded Krafttraining ausschließlich in die Welt des Leistungssports gehört.
Aus meiner jahrzehntelangen Coaching-Erfahrung, gestützt durch wissenschaftliche Erkenntnisse und Gespräche mit Hammer Strength-Mitgründer Gary Jones, ziehe ich eine klare Schlussfolgerung:
Der größte Einfluss dieser Maschinen liegt möglicherweise nicht in der Entwicklung von Spitzenathleten, sondern in der Verlängerung gesunder Lebensjahre.
Mein erster Kontakt mit Hammer Strength
Das erste Mal trainierte ich 1997 an einem Hammer Strength Gerät — im Kraftraum der Minnesota Vikings.Head Strength and Conditioning Coach Steve Wetzel führte mit mir ein 1:1-Workout durch: ein Satz bis zum Muskelversagen, rund 16 Übungen insgesamt.
Bis dahin war ich klassisches Training mit Langhantel und Kurzhanteln gewohnt. Doch an diesem Tag lernte ich unter anderem kennen:
- Iso Leg Extension
- Iso Leg Curl
- Leg Press
- Lateral Raise
- Rear Deltoid
- Incline Press
- Decline Press
- Chest Press
- Dip
- High Row
- Front Pulldown
- Biceps Curl
- 4-Way Neck
Was mich sofort beeindruckte:
- das extrem geringe Reibungsgefühl
- die präzise Biomechanik
- und vor allem die Möglichkeit, Muskelgruppen sicher und gelenkschonend bis zum Versagen zu trainieren
Zusätzlich erschien alle paar Monate ein neues Gerät. Als Trainierender und Coach war ich jedes Mal gespannt auf die nächste Weiterentwicklung.
Mehr als nur Athletik
Meine ersten Erfahrungen mit Hammer Strength sammelte ich im Profifußball. Doch schon bald setzte ich die Maschinen in einem der ersten 1:1-Personal-Training-Studios der USA ein.Dort trainierten wir Menschen zwischen 10 und 80 Jahren mit unterschiedlichsten Zielen.
Obwohl Hammer Strength traditionell stark im Athletikbereich positioniert ist, sind die Geräte für eine deutlich breitere Zielgruppe hochwirksam.
In den letzten 20 Jahren haben wir bei Discover Strength zehntausende Trainingseinheiten mit Hammer Strength Maschinen durchgeführt — mit 25-jährigen Elite-Marathonläufern ebenso wie mit 92-jährigen Ruheständlern.
Gerade für Menschen in ihren 70ern, 80ern und 90ern bieten die Maschinen enorme Vorteile:
- geringe Reibung
- saubere Bewegungsführung
- kleine Gewichtsabstufungen (ab 1,25 kg)
Krafttraining ist keine „Athletik“. Es ist Gesundheitsvorsorge
Die Forschung zur Langlebigkeit ist eindeutig: Wenn wir gut altern wollen, müssen wir ernsthaft Kraft trainieren.Und die größten Effekte von Krafttraining haben wenig mit sportlicher Höchstleistung zu tun.
Wir haben Krafttraining fälschlicherweise als „athletisch“ gebrandet.
In Wahrheit kann strukturiertes Krafttraining — insbesondere an Hammer Strength Maschinen — für ältere Erwachsene wie ein Jungbrunnen wirken.
Die wissenschaftlich belegten Vorteile sind umfassend:
- verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit
- höhere Knochendichte
- reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- niedrigere Blutdruckwerte
- geringeres Sturzrisiko
- Reduktion der Gesamtmortalität
Sinngemäß sagte Gary: „Ich versuche Maschinen zu entwickeln, auf denen jemand trainieren kann, eine großartige Erfahrung hat — und wiederkommen möchte.“
Und genau darin liegt der Schlüssel.
Der größte Hebel liegt in der alternden Bevölkerung
Keine Frage: Athleten lieben Hammer Strength Geräte. Ich auch.Doch der vielleicht wichtigste Einsatzbereich liegt in der breiten, älter werdenden Bevölkerung.
Hammer Strength entstand im Athletik-Kraftraum. Aber der Einfluss der Marke reicht heute weit darüber hinaus.
Mit einer alternden Gesellschaft steigt der Bedarf an zugänglichem, effektiven Krafttraining dramatisch. Plate Loaded Maschinen sind nicht nur Performance-Tools, sie sind Lösungen für ein zentrales Public-Health-Thema.
Die Zukunft des Krafttrainings besteht nicht darin, sich zwischen Athleten und „allen anderen“ zu entscheiden.
Sie besteht darin zu erkennen: Kraft gehört zu jedem Körper — in jeder Lebensphase.
Meine fünf Favoriten für jedes Alter
Wenn ich an ein breites Spektrum an Klienten denke — unabhängig von Alter, Ziel, Verletzungshistorie oder Vorerkrankung — sind dies meine fünf bevorzugten Hammer Strength Geräte:- Iso-Lateral Chest/Back: Eine der besten kombinierten Mehrgelenk-Lösungen für oberen Rücken und Brust — zwei Bewegungsmuster, eine Maschine.
- Plate Loaded Tibia Dorsi-Flexion: Der Tibialis anterior ist eine der am meisten vernachlässigten Muskelgruppen. Für Verletzungsprävention, Leistungssteigerung und Gleichgewicht ist diese Maschine in all unseren Trainingsplänen fest verankert.
- Hammer Strength Chin/Dip Assist: Klimmzüge (und ihre Varianten) sowie Dips gehören zu den effektivsten Oberkörperübungen für Kraft und Hypertrophie. Die Select Assist Dip/Chin ermöglicht komfortable Griffpositionen für unterschiedlichste Trainingslevel — von assistierten Wiederholungen über Bodyweight bis hin zu schweren exzentrischen Varianten.
- Hammer Strength Super Squat Press: Die konsequente Weiterentwicklung der legendären Lower-Body-Linie. Iso-laterale Bewegung, tiefe und dennoch komfortable Range of Motion, extrem geschmeidiger Bewegungsablauf und einfache Einstellung.
- Hammer Strength Select Biceps Curl: Ist ein Training wirklich komplett ohne isolierte Bizepsbewegung? Die Kraftkurve dieser Maschine ist nahezu ideal — anspruchsvoll dort, wo sie es sein soll, und entlastend in biomechanisch schwächeren Positionen.
Kraft gehört jedem Körper
Wenn du Trainingsflächen planst, denke nicht nur an Sport.Denke an Lebensqualität.
Denke an langfristige Leistungsfähigkeit.
Denke an Langlebigkeit.
Strength belongs to every body.
Baue deine Fläche entsprechend.
Entdecke Hammer Strength Plate Loaded