最重要的舉重訓練並非為了競技——而是為了長壽
幾十年來，Hammer Strength 槓鈴片式肌力訓練器材一直是菁英運動員的代名詞；它們專為運動員打造，深受教練信賴，並成為世界各地健身室的基石。然而，這種起源故事雖然準確，卻不完整。
在本文中，Luke Carlson挑戰了長期以來「槓鈴片式肌力訓練只適用於運動員」的固有觀念。他結合數十年的執教經驗、研究成果以及 Hammer Strength 聯合創始人Gary Jones 的第一手見解，提出了一個令人信服的論點：Hammer Strength 器械最重要的作用或許不在於提升運動表現，而在於延長壽命。
我第一次使用 Hammer Strength 器械是在 1997 年，地點是明尼蘇達維京人隊的健身室。當時，維京人隊首席體能教練 Steve Wetzel 親自指導我進行了一對一訓練，我們完成了大約 16 個動作，每個動作都做到力竭。和許多運動員一樣，我以前習慣以槓鈴和啞鈴為主的訓練方式。在那次訓練中，我接觸到了Hammer Strength的等長腿伸展器、等長腿彎舉器、腿舉器、側平舉器、後束三角肌訓練器、上斜臥推器、下斜臥推器、胸推器、雙槓臂屈伸器、高位划船器、前拉器、二頭肌彎舉器、胸推器、雙槓臂屈伸器、高位划船器、前拉器、二頭肌彎舉器、胸推器、雙槓臂屈伸器、高位划船器、前拉器、二頭肌彎舉器、胸推器、雙槓臂屈伸器、高位划船器、前拉器、二頭肌彎舉器和四向頸部訓練器。在接下來的幾週訓練中，我總共接觸了大約30種不同的Hammer Strength器械。我立刻被它們低摩擦的觸感、精準的生物力學設計所吸引，最重要的是，它們能夠從關節的角度安全舒適地訓練肌群直至力竭。我開始迷戀上精心設計的肌力訓練器械，Hammer正是這股潮流的領導者。 Hammer Strength令人興奮的地方之一在於，每隔幾個月就會推出一款新器械；因此，作為一名訓練者和使用者，我總是熱切期盼著新器械的發布。
我第一次接觸Hammer Strength器械是在職業足球員的訓練中，但很快我就開始在全國首批一對一私人健身工作室之一使用Hammer Strength器械，為10歲到80歲、目標各異的客戶提供訓練。雖然Hammer Strength器械通常面向運動員市場，但它對更廣泛的人群也同樣有效。在過去的20年裡，Discover Strength團隊使用Hammer Strength器械指導了數萬次訓練，學員涵蓋了從25歲的精英馬拉松運動員到92歲的退休老人。
根據我的個人經驗，Hammer Strength器械的低摩擦力、精準的生物力學設計以及小幅度的重量增量（低至2.5磅）使其特別適合70歲、80歲甚至90歲的人群。
長壽研究顯示：如果我們想要健康老去，就必須進行認真的肌力訓練。而且，肌力訓練的最大益處並不會直接體現在運動表現上。
我們誤將肌力訓練等同於「田徑運動」。
事實上，肌力訓練，尤其是在 Hammer Strength 器械上的訓練，對於老年人來說堪稱青春之泉。其益處顯而易見：增強認知功能、提高骨密度、降低心血管疾病風險、降低血壓、減少跌倒風險、降低全因死亡率等等。
最近，我與 Hammer Strength 的聯合創始人 Gary Jones 進行了一次對話，他再次強調了這一觀點，並分享了他致力於設計能夠吸引不愛運動的人進行認真力量訓練的器械的熱情。 Gary 表示：“我努力設計的器材能夠讓人們擁有絕佳的訓練體驗，並渴望再次使用。”
毋庸置疑，運動員們喜愛 Hammer Strength 器材。我也一樣。
但 Hammer Strength 器械最重要的用途或許在於為我們日益老化的人群提供有效的阻力訓練。
Hammer Strength 誕生於運動健身室。但該品牌的影響力遠不止於此。隨著人口老化，人們對便利高效的肌力訓練的需求日益迫切，負重式器械不僅是提升運動表現的工具，更是公共衛生解決方案。肌力訓練的未來並非在於區分運動員和一般人，而是在於體認到，只要運用得當，肌力訓練適用於每個人，無論處於人生的哪個階段。
當我考慮如何為各種年齡層、不同目標、訓練經驗、傷病或慢性疾病的客戶進行訓練時，我最喜歡的五款 Hammer Strength 器械包括：
- Hammer Strength 掛片式ISO-橫向胸部/背部訓練機: 這款器械能夠提供最佳的上背部和胸部多關節訓練，集於一身。
- Hammer Strength 掛片式脛骨背屈訓練機: 脛前肌一直是最容易被忽略的肌肉群之一。Hammer Strength 掛片式脛骨背屈訓練機能夠有效預防運動傷害、提升運動表現或改善平衡能力。。
- Hammer Strength 精選引體上升訓練機: 在我看來，引體向上（及其變化式）和雙槓臂屈伸是增強力量和肌肉肥大的最有效的上肢拉推動作之一。 Hammer Strength 精選引體上升訓練機 採用的手部位置和角度設計，能夠為各種類型的訓練者提供最舒適、最靈活的訓練方式。我喜歡用這台器械進行輔助引體向上和雙槓臂屈伸、自重訓練或大重量離心訓練。
- Hammer Strength 掛片式超級深蹲推舉訓練機: Hammer Strength在打造卓越的下肢多關節腿部訓練器材方面擁有悠久的歷史。該系列的最新產品是 掛片式超級深蹲推舉訓練機 ，它能夠實現單側運動，提供深度且舒適的運動範圍，動作極其流暢，摩擦力低，座椅位置調節非常簡單。
- Hammer Strength 精選二頭肌屈曲訓練機: 如果沒有單關節二頭肌訓練動作，訓練還能算是完整嗎？ Hammer Strength 精選二頭肌屈曲訓練機 擁有近乎完美的阻力曲線，該用力的時候阻力大，該弱的時候阻力小，二頭肌處於生物力學上較弱的位置時阻力略微減小。