De belangrijkste lift is niet voor sport — het is voor een lang leven
Decennialang zijn Hammer Strength plate loaded machines synoniem geweest met elite prestaties; Gebouwd voor atleten, vertrouwd door coaches en fundamenteel in fitnessruimtes over de hele wereld. Maar dat oorsprongsverhaal is weliswaar accuraat, maar onvolledig.
In dit stuk daagt Luke Carlson de lang gekoesterde aanname uit dat krachttraining met plaatgelaad alleen voor atleten is. Met tientallen jaren coachingervaring, onderzoek en directe inzichten van Hammer Strength medeoprichter Gary Jones, maakt hij een overtuigend argument: de belangrijkste impact van Hammer Strength-machines ligt misschien niet in het ontwikkelen van topprestaties, maar in het vergroten van de levenskwaliteit.
De eerste keer dat ik op een Hamer Strength-machine trainde was in 1997, in de Minnesota Vikings fitnessruimte. Ik kreeg een één-op-één training door Vikings Head Strength and Conditioning Coach, Steve Wetzel, waarin we 1 set tot spierfalen uitvoerden van ongeveer 16 oefeningen in totaal. Zoals veel atleten was ik gewend aan een trainingsaanpak gericht op halters en dumbbells. Tijdens die training werd ik blootgesteld aan de Hammer Strength Iso Leg Extension, Iso Leg Curl, Leg Press, Lateral Raise, Rear Deltoid, Incline Press, Decline Press, Chest Press, Dip, High Row, Front Pulldown, Biceps curl en 4-way neck. In de weken daarna werd ik blootgesteld aan in totaal ongeveer 30 verschillende Hammer Strength-machines. Ik werd meteen getroffen door het lage wrijvingsgevoel, de precieze biomechanica, en vooral het vermogen om een spiergroep veilig en comfortabel te trainen tot falen vanuit gewrichtsperspectief. Ik raakte gefascineerd door doordacht ontworpen krachttrainingsmachines, en Hammer leidde deze beweging. Een deel van de opwinding van Hammer Strength was dat er elke paar maanden een nieuwe machine werd uitgebracht; dus als zowel stagiair als beoefenaar keek ik altijd reikhalzend uit naar de release van een nieuwe versie van een machine.
Mijn eerste kennismaking met Hammer Strength-machines was de training van professionele voetballers, maar al snel maakte ik gebruik van Hammer Strength in een van de eerste één-op-één personal trainingsstudio's van het land, waar ik klanten van 10 tot 80 jaar trainde met diverse doelen. Hoewel ze meestal aan atleten worden gepromoot, zijn Hammer Strength-machines ongelooflijk effectief voor een veel diversere doelgroep. In de afgelopen 20 jaar heeft het team van Discover Strength tienduizenden trainingssessies gecoacht met Hammer Strength-machines, van 25-jarige elite marathonlopers tot 92-jarige gepensioneerden.
Uit eigen ervaring maken de lage wrijving, precieze biomechanica en kleine gewichtsverhogingen (zo laag als 1,1 kg) Hammer Strength-machines bijzonder geschikt voor mensen in hun 70, 80 en 90 jaren.
Het onderzoek naar een lang leven is duidelijk: als we goed willen verouderen, moeten we serieuze krachttraining doen. En de grootste voordelen van krachttraining zijn niet gebonden aan atletische prestaties.
We hebben krachttraining ten onrechte als "atletiek" bestempeld.
In werkelijkheid kan krachttraining, vooral op Hammer Strength-machines, dienen als een bron van jeugd voor oudere volwassenen. De voordelen zijn diepgaand: verbeterde cognitieve functie, verbeterde botmineraaldichtheid, verminderd risico op hart- en vaatziekten, lagere bloeddruk, valvermindering en een vermindering van sterfte door alle oorzaken, om er maar een paar te noemen.
In een recent gesprek met Gary Jones, medeoprichter van Hammer Strength, bevestigde hij deze overtuiging en deelde hij zijn voortdurende passie voor het ontwerpen van apparaten die niet-sporters aanzetten tot serieuze krachttraining. Gary parafraserend: "Ik probeer machines te ontwerpen waarop iemand kan trainen, een geweldige ervaring heeft en opnieuw wil terugkomen om te trainen.”
Vergis je niet, atleten zijn dol op Hammer Strength-machines. Vind ik ook.
Maar het belangrijkste gebruik van een Hammer Strength-machine is wellicht het leveren van effectieve weerstandstraining aan onze vergrijzende algemene bevolking.
Hammer Strength is geboren in de sportfitnessruimte. Maar de impact van het merk reikt veel verder dan datzelfde. Naarmate onze bevolking ouder wordt en de behoefte aan toegankelijke, effectieve krachttraining urgenter wordt, zijn plaatgevulde machines niet alleen prestatieinstrumenten, maar ook oplossingen voor de volksgezondheid. De toekomst van krachttraining draait niet om kiezen tussen atleten en iedereen. Het gaat erom te erkennen dat kracht, wanneer goed toegepast, toebehoort aan elk lichaam, in elke levensfase.
Als ik denk aan het trainen van een scala aan cliënten, inclusief elke denkbare leeftijd, doelstelling, trainingservaring, blessure of chronische ziekte, zijn mijn vijf favoriete Hammer Strength-machines:
In dit stuk daagt Luke Carlson de lang gekoesterde aanname uit dat krachttraining met plaatgelaad alleen voor atleten is. Met tientallen jaren coachingervaring, onderzoek en directe inzichten van Hammer Strength medeoprichter Gary Jones, maakt hij een overtuigend argument: de belangrijkste impact van Hammer Strength-machines ligt misschien niet in het ontwikkelen van topprestaties, maar in het vergroten van de levenskwaliteit.
De eerste keer dat ik op een Hamer Strength-machine trainde was in 1997, in de Minnesota Vikings fitnessruimte. Ik kreeg een één-op-één training door Vikings Head Strength and Conditioning Coach, Steve Wetzel, waarin we 1 set tot spierfalen uitvoerden van ongeveer 16 oefeningen in totaal. Zoals veel atleten was ik gewend aan een trainingsaanpak gericht op halters en dumbbells. Tijdens die training werd ik blootgesteld aan de Hammer Strength Iso Leg Extension, Iso Leg Curl, Leg Press, Lateral Raise, Rear Deltoid, Incline Press, Decline Press, Chest Press, Dip, High Row, Front Pulldown, Biceps curl en 4-way neck. In de weken daarna werd ik blootgesteld aan in totaal ongeveer 30 verschillende Hammer Strength-machines. Ik werd meteen getroffen door het lage wrijvingsgevoel, de precieze biomechanica, en vooral het vermogen om een spiergroep veilig en comfortabel te trainen tot falen vanuit gewrichtsperspectief. Ik raakte gefascineerd door doordacht ontworpen krachttrainingsmachines, en Hammer leidde deze beweging. Een deel van de opwinding van Hammer Strength was dat er elke paar maanden een nieuwe machine werd uitgebracht; dus als zowel stagiair als beoefenaar keek ik altijd reikhalzend uit naar de release van een nieuwe versie van een machine.
Mijn eerste kennismaking met Hammer Strength-machines was de training van professionele voetballers, maar al snel maakte ik gebruik van Hammer Strength in een van de eerste één-op-één personal trainingsstudio's van het land, waar ik klanten van 10 tot 80 jaar trainde met diverse doelen. Hoewel ze meestal aan atleten worden gepromoot, zijn Hammer Strength-machines ongelooflijk effectief voor een veel diversere doelgroep. In de afgelopen 20 jaar heeft het team van Discover Strength tienduizenden trainingssessies gecoacht met Hammer Strength-machines, van 25-jarige elite marathonlopers tot 92-jarige gepensioneerden.
Uit eigen ervaring maken de lage wrijving, precieze biomechanica en kleine gewichtsverhogingen (zo laag als 1,1 kg) Hammer Strength-machines bijzonder geschikt voor mensen in hun 70, 80 en 90 jaren.
Het onderzoek naar een lang leven is duidelijk: als we goed willen verouderen, moeten we serieuze krachttraining doen. En de grootste voordelen van krachttraining zijn niet gebonden aan atletische prestaties.
We hebben krachttraining ten onrechte als "atletiek" bestempeld.
In werkelijkheid kan krachttraining, vooral op Hammer Strength-machines, dienen als een bron van jeugd voor oudere volwassenen. De voordelen zijn diepgaand: verbeterde cognitieve functie, verbeterde botmineraaldichtheid, verminderd risico op hart- en vaatziekten, lagere bloeddruk, valvermindering en een vermindering van sterfte door alle oorzaken, om er maar een paar te noemen.
In een recent gesprek met Gary Jones, medeoprichter van Hammer Strength, bevestigde hij deze overtuiging en deelde hij zijn voortdurende passie voor het ontwerpen van apparaten die niet-sporters aanzetten tot serieuze krachttraining. Gary parafraserend: "Ik probeer machines te ontwerpen waarop iemand kan trainen, een geweldige ervaring heeft en opnieuw wil terugkomen om te trainen.”
Vergis je niet, atleten zijn dol op Hammer Strength-machines. Vind ik ook.
Maar het belangrijkste gebruik van een Hammer Strength-machine is wellicht het leveren van effectieve weerstandstraining aan onze vergrijzende algemene bevolking.
Hammer Strength is geboren in de sportfitnessruimte. Maar de impact van het merk reikt veel verder dan datzelfde. Naarmate onze bevolking ouder wordt en de behoefte aan toegankelijke, effectieve krachttraining urgenter wordt, zijn plaatgevulde machines niet alleen prestatieinstrumenten, maar ook oplossingen voor de volksgezondheid. De toekomst van krachttraining draait niet om kiezen tussen atleten en iedereen. Het gaat erom te erkennen dat kracht, wanneer goed toegepast, toebehoort aan elk lichaam, in elke levensfase.
Als ik denk aan het trainen van een scala aan cliënten, inclusief elke denkbare leeftijd, doelstelling, trainingservaring, blessure of chronische ziekte, zijn mijn vijf favoriete Hammer Strength-machines:
- Isolaterale borst/rug. Deze machine biedt een van de beste multi-gewrichten bovenrugbewegingen en multi-gewrichten borstbewegingen, alles in één machine.
- Plaat belast tibia dorsi-flexie. De tibialis anterior blijft een van de meest verwaarloosde spiergroepen. Voor blessurepreventie, prestatieverbetering of beter evenwicht is de Hammer Strength Tibia geprogrammeerd in al onze trainingsscripts.
- Hamerkracht Chin/Dip Assist. Naar mijn mening behoren de kin (en de variaties daarover) en de dip tot de meest effectieve trek- en duwbewegingen voor het bovenlichaam voor kracht en hypertrofie. Het ontwerp van de Hammer Strength Select Assist Dip Chin heeft de handpositie en hoeken die het meest comfortabel en veelzijdig zijn voor een breed scala aan leerlingen. Ik gebruik dit apparaat graag voor geassisteerde chin-ups en dips, lichaamsgewicht of zware excentrieke oefeningen.
- Hammer Strength Super Squat Press. Hammer Strength heeft een lange geschiedenis van het opbouwen van ongelooflijke bewegingen voor het onderlichaam en meerdere gewrichten van been. De nieuwste versie in deze lijn is de Super Squat Press , die isolaterale beweging, diepe maar comfortabele bewegingsvrijheid, een ongelooflijk soepele beweging, lage wrijving en zeer eenvoudige zitpositie mogelijk maakt.
- Hammer Strength Select biceps curl. Is een training echt compleet zonder een enkele beweging van de biceps van het gewricht? De Hammer Strength Select Biceps Curl heeft een bijna perfecte krachtcurve, de beweging is zwaar wanneer het hoort en neemt iets af wanneer onze biceps zich in een biomechanisch zwakkere positie bevinden.