O levantamento mais importante não é pelo esporte — é pela longevidade
Por décadas, as máquinas Plate Loaded da Hammer Strength foram sinônimo de desempenho de elite. Construídas para atletas, confiável para os treinadores e fundamental em salas de musculação ao redor do mundo. Mas essa história de origem, embora precisa, é incompleta.
Neste texto, Luke Carlson desafia a suposição antiga de que o treinamento de força em máquinas de anilhas é exlusivo apenas para atletas. Baseando-se em décadas de experiência em coaching, pesquisa e insights diretos do cofundador da Hammer Strength, Gary Jones, ele apresenta um argumento convincente: o impacto mais importante das máquinas Hammer Strength pode não estar no desenvolvimento do desempenho máximo, mas na extensão da qualidade de vida.
A primeira vez que treinei em uma máquina Hamer Strength foi em 1997, na sala de musculação dos Minnesota Vikings. Fui submetido a um treino individual pelo treinador principal de força e condicionamento dos Vikings, Steve Wetzel, no qual realizamos uma série até a falha muscular, totalizando cerca de 16 exercícios no total. Como muitos atletas, eu estava acostumado a um treino focado em barra e halteres. Nesse treino, fui exposto à alguns equipamentos da Hammer Strength, como o Iso Leg Extension, Iso Leg Curl, Leg Press, Lateral Raise, Rear Deltoid, Incline Press, Decline Press, Chest Press, Dip, High Row, Front Pulldown, Biceps Curl, and 4-Way Neck. Ao longo das semanas seguintes de treinamento, fui exposto a mais de 30 máquinas diferentes da marca. Fiquei imediatamente impressionado com a sensação de baixo atrito, a biomecânica precisa e, o mais importante, a capacidade de treinar um grupo muscular até a falha de forma segura e confortável do ponto de vista articular. Fiquei encantado com as máquinas de treinamento de força cuidadosamente projetadas, e a Hammer estava liderando esse movimento. Parte da empolgação da empresa era que, a cada poucos meses, uma nova máquina era lançada. Então, como treinador e praticante, eu sempre aguardava ansiosamente o lançamento de uma nova versão.
Meu primeiro contato com as máquinas Hammer Strength foi no treinamento para jogadores profissionais de futebol americano, mas logo passei a utilizar os equipamentos da marca em um dos primeiros estúdios de personal training individual do país, treinando clientes de 10 a 80 anos com objetivos diversos. Embora geralmente sejam comercializadas para atletas, as máquinas Hammer Strength são extremamente eficazes para uma população muito mais diversa. Nos últimos 20 anos, a equipe da Discover Strength realizou dezenas de milhares de sessões de treinamento usando máquinas Hammer Strength, incluindo desde maratonistas de elite de 25 anos até aposentados de 92 anos.
Pela minha experiência pessoal, o baixo atrito, a biomecânica precisa e os pequenos aumentos de peso (até 2,5 libras) tornam as máquinas Hammer Strength particularmente adequadas para pessoas na faixa dos 70, 80 e 90 anos.
A pesquisa sobre longevidade é clara: se quisermos envelhecer bem, devemos praticar um treinamento sério de força. E os maiores benefícios do treino de força não estão ligados ao desempenho atlético.
Erroneamente, rotulamos o treinamento de força como "atletismo".
Na realidade, o treinamento de força, especialmente nas máquinas Hammer Strength, pode servir como uma fonte da juventude para adultos mais velhos. Os benefícios são profundos: aprimoramento da função cognitiva, aumento da densidade mineral óssea, redução do risco de doenças cardiovasculares, redução da pressão arterial, mitigação de quedas e redução da mortalidade por todas as causas, para citar apenas alguns.
Em uma conversa recente com Gary Jones, cofundador da Hammer Strength, ele reforçou essa crença e compartilhou sua paixão contínua por projetar máquinas que obriguem os não praticantes a praticar treinos de força sérios. Parafraseando Gary, "Estou tentando projetar máquinas que alguém possa treinar, ter uma ótima experiência e querer voltar para treinar novamente.”
Não se engane, os atletas adoram as máquinas Hammer Strength. E eu também.
Mas o uso mais importante de uma máquina Hammer Strength pode ser oferecer treinamento de resistência eficaz para nossa população geral envelhecida.
A Hammer Strength nasceu na sala de musculação atlética. Mas o impacto da marca vai muito além disso. À medida que nossa população envelhece e a necessidade de treinamento de força acessível e eficaz se torna mais urgente, máquinas carregadas em placas representam não apenas ferramentas de desempenho, mas soluções de saúde pública. O futuro do treinamento de força não é sobre escolher entre atletas e todos os outros. Trata-se de reconhecer que a força, quando aplicada corretamente, pertence a todo corpo, em todas as fases da vida.
Quando penso em treinar uma variedade de clientes, incluindo todas as idades, objetivos, experiências de treinamento, lesão ou doenças crônicas possíveis, minhas cinco máquinas favoritas da Hammer Strength incluem:
Neste texto, Luke Carlson desafia a suposição antiga de que o treinamento de força em máquinas de anilhas é exlusivo apenas para atletas. Baseando-se em décadas de experiência em coaching, pesquisa e insights diretos do cofundador da Hammer Strength, Gary Jones, ele apresenta um argumento convincente: o impacto mais importante das máquinas Hammer Strength pode não estar no desenvolvimento do desempenho máximo, mas na extensão da qualidade de vida.
A primeira vez que treinei em uma máquina Hamer Strength foi em 1997, na sala de musculação dos Minnesota Vikings. Fui submetido a um treino individual pelo treinador principal de força e condicionamento dos Vikings, Steve Wetzel, no qual realizamos uma série até a falha muscular, totalizando cerca de 16 exercícios no total. Como muitos atletas, eu estava acostumado a um treino focado em barra e halteres. Nesse treino, fui exposto à alguns equipamentos da Hammer Strength, como o Iso Leg Extension, Iso Leg Curl, Leg Press, Lateral Raise, Rear Deltoid, Incline Press, Decline Press, Chest Press, Dip, High Row, Front Pulldown, Biceps Curl, and 4-Way Neck. Ao longo das semanas seguintes de treinamento, fui exposto a mais de 30 máquinas diferentes da marca. Fiquei imediatamente impressionado com a sensação de baixo atrito, a biomecânica precisa e, o mais importante, a capacidade de treinar um grupo muscular até a falha de forma segura e confortável do ponto de vista articular. Fiquei encantado com as máquinas de treinamento de força cuidadosamente projetadas, e a Hammer estava liderando esse movimento. Parte da empolgação da empresa era que, a cada poucos meses, uma nova máquina era lançada. Então, como treinador e praticante, eu sempre aguardava ansiosamente o lançamento de uma nova versão.
Meu primeiro contato com as máquinas Hammer Strength foi no treinamento para jogadores profissionais de futebol americano, mas logo passei a utilizar os equipamentos da marca em um dos primeiros estúdios de personal training individual do país, treinando clientes de 10 a 80 anos com objetivos diversos. Embora geralmente sejam comercializadas para atletas, as máquinas Hammer Strength são extremamente eficazes para uma população muito mais diversa. Nos últimos 20 anos, a equipe da Discover Strength realizou dezenas de milhares de sessões de treinamento usando máquinas Hammer Strength, incluindo desde maratonistas de elite de 25 anos até aposentados de 92 anos.
Pela minha experiência pessoal, o baixo atrito, a biomecânica precisa e os pequenos aumentos de peso (até 2,5 libras) tornam as máquinas Hammer Strength particularmente adequadas para pessoas na faixa dos 70, 80 e 90 anos.
A pesquisa sobre longevidade é clara: se quisermos envelhecer bem, devemos praticar um treinamento sério de força. E os maiores benefícios do treino de força não estão ligados ao desempenho atlético.
Erroneamente, rotulamos o treinamento de força como "atletismo".
Na realidade, o treinamento de força, especialmente nas máquinas Hammer Strength, pode servir como uma fonte da juventude para adultos mais velhos. Os benefícios são profundos: aprimoramento da função cognitiva, aumento da densidade mineral óssea, redução do risco de doenças cardiovasculares, redução da pressão arterial, mitigação de quedas e redução da mortalidade por todas as causas, para citar apenas alguns.
Em uma conversa recente com Gary Jones, cofundador da Hammer Strength, ele reforçou essa crença e compartilhou sua paixão contínua por projetar máquinas que obriguem os não praticantes a praticar treinos de força sérios. Parafraseando Gary, "Estou tentando projetar máquinas que alguém possa treinar, ter uma ótima experiência e querer voltar para treinar novamente.”
Não se engane, os atletas adoram as máquinas Hammer Strength. E eu também.
Mas o uso mais importante de uma máquina Hammer Strength pode ser oferecer treinamento de resistência eficaz para nossa população geral envelhecida.
A Hammer Strength nasceu na sala de musculação atlética. Mas o impacto da marca vai muito além disso. À medida que nossa população envelhece e a necessidade de treinamento de força acessível e eficaz se torna mais urgente, máquinas carregadas em placas representam não apenas ferramentas de desempenho, mas soluções de saúde pública. O futuro do treinamento de força não é sobre escolher entre atletas e todos os outros. Trata-se de reconhecer que a força, quando aplicada corretamente, pertence a todo corpo, em todas as fases da vida.
Quando penso em treinar uma variedade de clientes, incluindo todas as idades, objetivos, experiências de treinamento, lesão ou doenças crônicas possíveis, minhas cinco máquinas favoritas da Hammer Strength incluem:
- Iso-Lateral Chest/Back. Esta máquina oferece um dos melhores movimentos para múltiplas articulações para a parte superior das costas e múltiplas articulações para o peito, tudo em uma única máquina.
- Plate Loaded Tibia Dorsi-Flexion. O tibial anterior permanece como um dos grupos musculares mais negligenciados. Para prevenção de lesões, aprimoramento de desempenho ou equilíbrio, o Hammer Strength Tibia está programado em todos os nossos roteiros de treino.
- Hammer Strength Chin/Dip Assist. Na minha opinião, a barra fixa (e suas variações) e o dip estão entre os movimentos de puxar e empurrar mais eficazes para a parte superior do corpo para força e hipertrofia. O design da Hammer Strength Select Assist Dip Chin apresenta a posição das mãos e os ângulos mais confortáveis e versáteis para uma grande variedade de praticantes. Adoro usar essa máquina para barra fixa e mergulhos com assistência, com o peso do corpo ou com enfâse em grandes pesos.
- Hammer Strength Super Squat Press. A Hammer Strength tem uma longa história de construção de movimentos incríveis para a parte inferior do corpo e múltiplas articulações das pernas. A mais recente versão dessa linhagem é o Super Squat Press, que permite movimento isolateral, amplitude de movimento profunda e confortável, um movimento incrivelmente suave, baixo atrito e posicionamento do assento muito simples.
- Hammer Strength Select Biceps Curl. Será que um treino realmente é completo sem ao menos um exercício isolado para o bíceps? O Hammer Strength Select Biceps Curl apresenta uma curva de força quase perfeita, o movimento é difícil quando deveria ser e diminui um pouco quando nossos bíceps estão em uma posição biomecanicamente mais fraca.