最も重要なリフトはスポーツのためではなく、長寿のためのものです

何十年もの間、ハンマーストレングスプレートロードマシンはエリート性能の代名詞とされてきました。アスリートのために作られ、コーチから信頼され、世界中のウェイトルームの基盤となっています。しかし、その起源の物語は正確ではあるものの、不完全です。

この作品でルーク・カールソンは、プレート負荷の筋力トレーニングはアスリートだけのものだという長年の前提に挑戦しています。数十年にわたるコーチング経験、研究、そしてHammer Strength共同創業者ゲイリー・ジョーンズの直接的な洞察を活かし、彼は説得力のある主張を展開します。Hammer Strengthマシンの最も重要な影響は、ピークパフォーマンスの向上ではなく、生活の質の向上にあるかもしれないということです。

私が初めてハマーストレングスのマシンでトレーニングしたのは1997年、ミネソタ・バイキングスのウェイトルームでした。 バイキングスのヘッドストレングス&コンディショニングコーチ、スティーブ・ウェッツェルによる1対1のワークアウトを受け、合計約16のエクササイズのうち1セットを筋力不全まで行いました。 多くのアスリートと同じように、私はバーベルとダンベルを中心としたトレーニング方法に慣れていました。 そのワークアウトでは、ハンマーストレングスのアイソレッグエクステンション、アイソレッグカール、レッグプレス、ラテラルレイズ、リアデルトイド、インクラインプレス、ディクラインプレス、チェストプレス、ディップ、ハイロー、フロントプルダウン、バイセップスカール、フォーウェイネックに触れました。 その後の数週間のトレーニングで、合計で約30台の異なるハンマーストレングスのマシンに触れることができました。 私はすぐに低摩擦感、正確な生体力学、そして何よりも関節の観点から安全かつ快適に筋肉群を失敗まで訓練できる能力に強く惹かれました。 私は思慮深く設計された筋力トレーニングマシンに魅了され、ハマーがこのムーブメントをリードしていました。 『Hammer Strength』の興奮の一つは、数ヶ月ごとに新しいマシンが発売されることでした。だから、研修生としても実践者としても、新しい機械のリリースを常に心待ちにしていました。 

 私が初めてHammer Strengthマシンに触れたのはプロのフットボール選手のトレーニングでしたが、すぐに国内初期の1対1のパーソナルトレーニングスタジオの一つでHammer Strengthを活用し、10歳から80歳までの多様な目標を持つクライアントを指導するようになりました。一般的にはアスリート向けに販売されていますが、ハンマーストレングスのマシンははるかに多様な層に非常に効果的です。過去20年間で、Discover Strengthのチームはハンマーストレングスマシンを使った数万回のトレーニングセッションを指導してきました。25歳のエリートマラソンランナーから92歳の退職者まで幅広い層を対象としています。

 個人的な経験から言うと、低摩擦、正確な生体力学、そしてわずかな重量増加(2.5ポンド程度)により、ハンマーストレングスマシンは70代、80代、90代の方に特に適しています。

長寿に関する研究は明確です。 もし私たちがよく年を重ねたいなら、真剣な筋力トレーニングに取り組む必要があります。そして、筋力トレーニングの最大の効果は運動能力に結びついていません。

私たちは筋力トレーニングを「アスレチック」と誤って呼んでいます。

実際には、特にハンマーストレングスのマシンでの筋力トレーニングは、高齢者にとって若返りの泉となることがあります。その利点は多岐にわたります。認知機能の向上、骨密度の改善、心血管疾患リスクの低減、血圧の低下、転倒の軽減、全死亡率の低減などが挙げられます。

最近、Hammer Strengthの共同創設者ゲイリー・ジョーンズとの会話で、彼はこの信念を強化し、運動しない人にも真剣な筋力トレーニングに取り組む機械の設計に情熱を注いでいることを語ってくれました。ゲイリーの言葉を借りれば、「誰かがトレーニングできて素晴らしい体験をし、また戻ってきてトレーニングしたいと思うマシンを設計しようとしています。”

誤解しないでください、アスリートはハンマーストレングスのマシンを愛しています。私もです。

しかし、ハンマーストレングスマシンの最も重要な用途は、高齢化した一般人口に効果的なレジスタンストレーニングを提供することかもしれません。

ハンマーストレングスはアスレチックウェイトルームで生まれました。しかし、ブランドの影響はそれにとどまりません。人口が高齢化し、手軽で効果的な筋力トレーニングの必要性が高まる中、プレートローディングマシンは単なるパフォーマンスツールではなく、公衆衛生の解決策となっています。筋力トレーニングの未来は、アスリートと他の人の間で選ぶことではありません。それは、力が適切に使われれば、すべての身体、人生のあらゆる段階に属することを認識することです。

あらゆる年齢、目標、トレーニング経験、怪我、慢性疾患など、さまざまなクライアントをトレーニングする際に、私のお気に入りのハンマーストレングスマシン5つは以下の通りです。

1. 胸・背中の等外側。 このマシンは、多関節の上背部運動と多関節胸の動きを一つのマシンで実現する最高の機能の一つ です。  
2. プレートロードされた脛骨背屈。  脛骨前筋は依然として最も軽視されがちな筋群の一つです。 怪我の予防、パフォーマンス向上、バランス改善のために、 ハンマーストレングス脛骨 はすべてのワークアウトスクリプトに組み込まれています。 
3. ハンマーストレングスのチン/ディップアシスト。  私の意見では、チン(およびそのバリエーション)とディップは、筋力と筋肥大をつける上半身のプル&プッシュ動作の中でも最も効果的なものの一つです。  ハンマーストレングスセレクトアシストディップチン のデザインは、多様な研修生にとって最も快適で多用途な手の位置と角度を特徴としています。 このマシンは補助チンアップやディップス、自重トレーニング、重いエキセントリックスに大好きです。 
4. ハンマーストレングス スーパースクワットプレス。  Hammer Strengthは、素晴らしい下半身の多関節の脚の動きを育ててきた長い歴史があります。 この系譜の最新モデルは スーパースクワットプレス  で、アイソラテラル(等横移動)、深くも快適な可動域、非常に滑らかな動き、低摩擦、そして非常にシンプルなシートポジションを実現しています。 
5. ハンマーストレングスセレクト、バイセップスカール。  一つの関節の上腕二頭筋の動きがなければ、トレーニングは本当に完成しているのでしょうか?  Hammer Strength Select Biceps Curl はほぼ完璧な筋力曲線を持ち、動きは本来なら硬く、生体力学的に弱い位置にあるとわずかに落ちます。 

強さはすべての身体に属しています。床をそれに合わせて作りましょう。ハンマーストレングス プレートロード式を発見。