El levantamiento más importante no es para el deporte — es para la longevidad
Durante décadas, las máquinas de carga de placa Hammer Strength han sido sinónimo de rendimiento de élite; Construido para atletas, confiable para entrenadores y fundamental en salas de pesas de todo el mundo. Pero esa historia de origen, aunque precisa, está incompleta.
En este artículo, Luke Carlson desafía la suposición largamente arraigada de que el entrenamiento de fuerza cargado con placas pertenece solo a los atletas. Basándose en décadas de experiencia en coaching, investigación y la experiencia directa del cofundador de Hammer Strength, Gary Jones, presenta un argumento convincente: el impacto más importante de las máquinas Hammer Strength puede no estar en desarrollar un rendimiento máximo, sino en prolongar la calidad de vida.
La primera vez que entrené con una máquina Hamer Strength fue en 1997, en la sala de pesas de los Minnesota Vikings. Me sometieron a un entrenamiento individual con el entrenador principal de fuerza y acondicionamiento de los Vikings, Steve Wetzel, en el que realizamos una serie hasta falla muscular de unos 16 ejercicios en total. Como muchos deportistas, estaba acostumbrado a un enfoque de entrenamiento centrado en barra y mancuernas. En ese entrenamiento, estuve expuesto a la extensión de pierna Hammer Strength Iso, curl de piernas iso, press de piernas, elevación lateral, deltoides posterior, press inclinado, press declinado, press de pecho, dip, remo alto, pulldown frontal, curl de bíceps y cuello en 4 direcciones. Durante las siguientes semanas de entrenamiento, estuve expuesto a un total de unas 30 máquinas diferentes de Hammer Strength. Me llamó inmediatamente la atención la sensación de baja fricción, la biomecánica precisa y, lo más importante, la capacidad de entrenar un grupo muscular hasta la falla de forma segura y cómoda desde la perspectiva articular. Me enamoré de las máquinas de entrenamiento de fuerza diseñadas con tanto cuidado, y Hammer lideraba este movimiento. Parte de la emoción de Hammer Strength era que cada pocos meses se lanzaba una nueva máquina; así que, como aprendiz y profesional, siempre esperaba con ilusión el lanzamiento de una nueva versión de una máquina.
Mi primer contacto con las máquinas Hammer Strength fue entrenando a jugadores profesionales de fútbol americano, pero pronto empecé a utilizar Hammer Strength en uno de los primeros estudios de entrenamiento personal uno a uno del país, entrenando a clientes de entre 10 y 80 años con objetivos diversos. Aunque generalmente están dirigidas a deportistas, las máquinas Hammer Strength son increíblemente eficaces para una población mucho más diversa. Durante los últimos 20 años, el equipo de Discover Strength ha entrenado a decenas de miles de sesiones de entrenamiento utilizando máquinas Hammer Strength, incluyendo desde corredores de élite de 25 años hasta jubilados de 92 años.
Por experiencia personal, la baja fricción, la biomecánica precisa y los pequeños incrementos de peso (tan bajos como 2,5 libras) hacen que las máquinas Hammer Strength sean especialmente adecuadas para personas de 70, 80 y 90 años.
La investigación sobre la longevidad es clara: si queremos envejecer bien, debemos dedicarnos a un entrenamiento serio de fuerza. Y los mayores beneficios del entrenamiento de fuerza no están ligados al rendimiento deportivo.
Hemos etiquetado erróneamente el entrenamiento de fuerza como "atletismo".
En realidad, el entrenamiento de fuerza, especialmente en las máquinas Hammer Strength, puede servir como una fuente de juventud para los adultos mayores. Los beneficios son profundos: mejora de la función cognitiva, mayor densidad mineral ósea, menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, reducción de la presión arterial, mitigación de caídas y reducción de la mortalidad por todas las causas, por nombrar solo algunos.
En una conversación reciente con Gary Jones, cofundador de Hammer Strength, reforzó esta creencia y compartió su pasión constante por diseñar máquinas que obliguen a quienes no hacen ejercicio a realizar entrenamiento serio de fuerza. Parafraseando a Gary, "Estoy intentando diseñar máquinas en las que alguien pueda entrenar, tener una gran experiencia y querer volver a entrenar en ellas.”
Que no quepa duda, a los atletas les encantan las máquinas Hammer Strength. Yo también.
Pero el uso más importante de una máquina Hammer Strength puede ser ofrecer entrenamiento de resistencia eficaz a nuestra población general envejecida.
Hammer Strength nació en la sala de pesas atlética. Pero el impacto de la marca va mucho más allá. A medida que nuestra población envejece y la necesidad de un entrenamiento de fuerza accesible y eficaz se vuelve más urgente, las máquinas de carga de placas representan no solo herramientas de rendimiento, sino soluciones de salud pública. El futuro del entrenamiento de fuerza no consiste en elegir entre los atletas y los demás. Se trata de reconocer que la fuerza, cuando se aplica correctamente, pertenece a todo cuerpo, en todas las etapas de la vida.
Cuando pienso en entrenar a una variedad de clientes, incluyendo todas las edades, objetivos, experiencias de entrenamiento, lesiones o enfermedades crónicas, mis cinco máquinas favoritas de Hammer Strength incluyen:
En este artículo, Luke Carlson desafía la suposición largamente arraigada de que el entrenamiento de fuerza cargado con placas pertenece solo a los atletas. Basándose en décadas de experiencia en coaching, investigación y la experiencia directa del cofundador de Hammer Strength, Gary Jones, presenta un argumento convincente: el impacto más importante de las máquinas Hammer Strength puede no estar en desarrollar un rendimiento máximo, sino en prolongar la calidad de vida.
La primera vez que entrené con una máquina Hamer Strength fue en 1997, en la sala de pesas de los Minnesota Vikings. Me sometieron a un entrenamiento individual con el entrenador principal de fuerza y acondicionamiento de los Vikings, Steve Wetzel, en el que realizamos una serie hasta falla muscular de unos 16 ejercicios en total. Como muchos deportistas, estaba acostumbrado a un enfoque de entrenamiento centrado en barra y mancuernas. En ese entrenamiento, estuve expuesto a la extensión de pierna Hammer Strength Iso, curl de piernas iso, press de piernas, elevación lateral, deltoides posterior, press inclinado, press declinado, press de pecho, dip, remo alto, pulldown frontal, curl de bíceps y cuello en 4 direcciones. Durante las siguientes semanas de entrenamiento, estuve expuesto a un total de unas 30 máquinas diferentes de Hammer Strength. Me llamó inmediatamente la atención la sensación de baja fricción, la biomecánica precisa y, lo más importante, la capacidad de entrenar un grupo muscular hasta la falla de forma segura y cómoda desde la perspectiva articular. Me enamoré de las máquinas de entrenamiento de fuerza diseñadas con tanto cuidado, y Hammer lideraba este movimiento. Parte de la emoción de Hammer Strength era que cada pocos meses se lanzaba una nueva máquina; así que, como aprendiz y profesional, siempre esperaba con ilusión el lanzamiento de una nueva versión de una máquina.
Mi primer contacto con las máquinas Hammer Strength fue entrenando a jugadores profesionales de fútbol americano, pero pronto empecé a utilizar Hammer Strength en uno de los primeros estudios de entrenamiento personal uno a uno del país, entrenando a clientes de entre 10 y 80 años con objetivos diversos. Aunque generalmente están dirigidas a deportistas, las máquinas Hammer Strength son increíblemente eficaces para una población mucho más diversa. Durante los últimos 20 años, el equipo de Discover Strength ha entrenado a decenas de miles de sesiones de entrenamiento utilizando máquinas Hammer Strength, incluyendo desde corredores de élite de 25 años hasta jubilados de 92 años.
Por experiencia personal, la baja fricción, la biomecánica precisa y los pequeños incrementos de peso (tan bajos como 2,5 libras) hacen que las máquinas Hammer Strength sean especialmente adecuadas para personas de 70, 80 y 90 años.
La investigación sobre la longevidad es clara: si queremos envejecer bien, debemos dedicarnos a un entrenamiento serio de fuerza. Y los mayores beneficios del entrenamiento de fuerza no están ligados al rendimiento deportivo.
Hemos etiquetado erróneamente el entrenamiento de fuerza como "atletismo".
En realidad, el entrenamiento de fuerza, especialmente en las máquinas Hammer Strength, puede servir como una fuente de juventud para los adultos mayores. Los beneficios son profundos: mejora de la función cognitiva, mayor densidad mineral ósea, menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, reducción de la presión arterial, mitigación de caídas y reducción de la mortalidad por todas las causas, por nombrar solo algunos.
En una conversación reciente con Gary Jones, cofundador de Hammer Strength, reforzó esta creencia y compartió su pasión constante por diseñar máquinas que obliguen a quienes no hacen ejercicio a realizar entrenamiento serio de fuerza. Parafraseando a Gary, "Estoy intentando diseñar máquinas en las que alguien pueda entrenar, tener una gran experiencia y querer volver a entrenar en ellas.”
Que no quepa duda, a los atletas les encantan las máquinas Hammer Strength. Yo también.
Pero el uso más importante de una máquina Hammer Strength puede ser ofrecer entrenamiento de resistencia eficaz a nuestra población general envejecida.
Hammer Strength nació en la sala de pesas atlética. Pero el impacto de la marca va mucho más allá. A medida que nuestra población envejece y la necesidad de un entrenamiento de fuerza accesible y eficaz se vuelve más urgente, las máquinas de carga de placas representan no solo herramientas de rendimiento, sino soluciones de salud pública. El futuro del entrenamiento de fuerza no consiste en elegir entre los atletas y los demás. Se trata de reconocer que la fuerza, cuando se aplica correctamente, pertenece a todo cuerpo, en todas las etapas de la vida.
Cuando pienso en entrenar a una variedad de clientes, incluyendo todas las edades, objetivos, experiencias de entrenamiento, lesiones o enfermedades crónicas, mis cinco máquinas favoritas de Hammer Strength incluyen:
- Isolateral de pecho/espalda. Esta máquina ofrece uno de los mejores movimientos de la parte superior de la espalda y de pecho con múltiples articulaciones, todo en una sola máquina.
- Tibia dorsi con placa cargada. El tibial anterior sigue siendo uno de los grupos musculares más descuidados. Para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento o mejorar el equilibrio, la Hammer Strength Tibia está programada en todos nuestros guiones de entrenamiento.
- Fuerza del martillo, barbilla/asistencia de caída. En mi opinión, la barbilla (y sus variaciones) y el dip son de los movimientos de tirón y empuje más efectivos para la parte superior del cuerpo para la fuerza y la hipertrofia. El diseño Hammer Strength Select Assist Dip Chin presenta la posición y los ángulos de la mano que resultan más cómodos y versátiles para una amplia variedad de aprendices. Me encanta utilizar esta máquina para dominadas y bajones asistidos, con el peso corporal o para excéntricos pesados.
- Fuerza del martillo, Super Squat Press. Hammer Strength tiene una larga historia de desarrollar increíbles movimientos de piernas en la parte inferior del cuerpo y múltiples articulaciones. La última iteración de esta línea es la Super Squat Press , que permite un movimiento isolateral, un rango de movimiento profundo pero cómodo, un movimiento increíblemente suave, baja fricción y una posición del asiento muy sencilla.
- Hammer Strength Select Curl de bíceps. ¿Realmente se completa un entrenamiento sin un solo movimiento de bíceps articular? El curl de bíceps Hammer Strength Select presenta una curva de fuerza casi perfecta, el movimiento es difícil cuando debería y disminuye ligeramente cuando nuestros bíceps están en una posición biomecánicamente más débil.