フィットネスから機能性へ

今日の運動者は、外見よりも長寿や健康維持に関心をシフトしています。この変化に伴い、施設運営者であるあなたには、施設のデザインや設備、プログラムのあり方を進化させるチャンス—and 責任—があります。パフォーマンス生理学者であり、トレーニング科学と施設設計の専門家であるマーク・コヴァックス博士が、生涯にわたる運動サポート、個別化されたリカバリー、そして次世代のパフォーマンス志向メンバーの支援方法について語ります。

施設は空間やプログラムをどのように再考すべきか？

Q: 伝統的なフィットネス環境は、生涯にわたる運動を促す上でどこに課題があると思いますか？
コバックス博士: 従来のジムは、効率重視で設計されていました。トレッドミルが並び、アイソレートマシンが整然と置かれ、予測可能なフロアプランです。これが合う人もいますが、長期的なモチベーションを維持するための「多様性」「刺激」「社会的つながり」が不足しがちです。

課題は単に機器にあるのではなく、体験そのものにあります。意味のない反復は飽きにつながります。そのため、現在はダイナミックで体験重視のフォーマットへのシフトが進んでいます。たとえば、小グループトレーニング、ファンクショナルゾーン、競争性やゲーミフィケーションを取り入れたセッションなどです。これにより、活気や責任感が生まれます。

未来は、身体的に挑戦的であるだけでなく、感情的にも引き込む環境づくりにあります。スマートテクノロジー、適応型プログラム、コミュニティベースのデザインを取り入れることで、単なる運動以上の体験—ライフスタイルを支える施設—を提供できます。人々は運動するだけでなく、つながり、成長し、認められることを求めて戻ってきます。こうしてジムは、単なるトレーニング場から「ムーブメントの拠点」へと進化します。

Q:フィットネス施設は、パフォーマンスや美的追求から、機能性や長期的健康へのシフトを十分に進めているでしょうか？もし進んでいない場合、何が障壁になっていますか？
コバックス博士: 多くの施設は進化の必要性を認識していますが、変革には時間がかかります。長期計画、固定資本投資、既存レイアウトの制約により、迅速な転換は難しいのです。それでも、リーダー的施設はすでに適応を始めています。フロア面積の配分が明確に変化してきました。10年前の典型的なジムでは70％が有酸素エリアでしたが、現在では50/50や、場合によっては70％がストレングスエリアという施設も出てきています。

この変化は見た目の問題ではなく、戦略的なものです。最新の研究では、筋力は単なるフィットネス指標ではなく、健康寿命や寿命の指標として注目されています。「ストレングススパン（Strengthspan）」—年齢とともに維持できる筋力の期間—は、機能的自立や長寿の重要な予測因子です。次の進化段階として「パワー（Power）」が注目されており、私は「パワースパン（Powerspan）」という用語を使っています。今後、加齢に伴う安全かつ効果的なパワートレーニングに焦点を当てたプログラムが求められるでしょう。

この転換を行う施設は、単に身体を作るのではなく、未来を形作っているのです。生涯運動を支えるプログラムや環境に投資することで、メンバーの期待に応え、今日だけでなく何十年も先の健康を支援しています。

ライフステージに応じたストレングストレーニングの進化

Q:20代から70代までのメンバーの長期健康を支えるため、フロア設計はどのように進化すべきですか？ 
コバックス博士:  力トレーニングはライフステージごとに一律ではなく、身体に合わせて進化させる必要があります。20代・30代では、高ホルモンレベルや回復力の高さから、ほとんどの抵抗運動が効果的です。しかし40代以降は、より精密なアプローチが重要になります。負荷の設定、正しいフォーム、漸進的なオーバーロードが必要です。

加齢に伴う重要な変化として「パワートレーニング」があります。重量を素早く動かす能力で、転倒時の支え、階段昇降、つまずきへの反応など、日常動作に不可欠です。パワーは筋力よりも早く失われるため、意図的にトレーニングする必要があります。安全範囲内での爆発的な動きを週に数回行うだけでも、将来の可動性や自立性が大きく向上します。

施設管理者はこの変化を認識し、トレーニング環境を進化させる必要があります。20代から70代までのメンバーをサポートするには、単なる筋力ではなく、持続的なパフォーマンスと機能的健康を促進する空間・機器・プログラムを提供することが求められます。

現代のフィットネス施設におけるリカバリーの役割 

Q:リカバリーは今日のフィットネス施設でどのような役割を果たすべきですか？また、メンバー体験全体にどう統合できますか？
コバックス博士:  リカバリーはトレーニング哲学の大きな変化の一つで、元はエリートスポーツから始まりました。アスリートが身体的限界に達した際、回復が不可欠となり、ホット・コールドタブ、サウナ、赤色光療法、減圧チャンバーなどが大学やプロの現場に導入されました。ここ10年で、この傾向は一般フィットネスにも広がり、コンプレッションデバイス、マッサージガン、赤色光ルーム、スリープポッドなどが商業施設にも登場しています。

リカバリー空間は努力を伴わずに恩恵を得られるため人気ですが、注意も必要です。継続的な運動努力を補完する形で統合するのが理想で、リカバリー自体が努力の代わりにならないようにすることが大切です。アクセスしやすく魅力的にしつつ、トレーニングの一環であることを意識させる設計が求められます。

Q:現在利用可能なリカバリーツールの中で、科学的根拠が最も強いものは何ですか？施設運営者にとってなぜ優先すべきですか？
コバックス博士:  サウナ療法は血流促進、心血管健康、栄養素供給効率向上、代謝廃棄物の除去を助けるなど、最も効果的なツールの一つです。コールドプランジも有効ですが、戦略的な使用が必要です。毎日行うと筋肥大を妨げる可能性があるため、特に高強度トレーニング後は週1～2回の使用が推奨されます。さらに、赤色光パネル、電気筋刺激器、長時間の座位時に使用するヒートパッドなども血流促進と回復加速に役立ちます。空気圧式コンプレッション（血管の収縮・拡張を目的としたもの）に関する新研究も注目されています。

科学的根拠に基づくツールを導入する施設は、メンバーの成果を高めるだけでなく、競合が多い市場で差別化要素を作ることができます。単なる器具やクラスの提供を超え、総合的なウェルネス拠点として位置付けられるのです。

 施設はどのように個別化されたウェルネスを提供できるか？

Q:特にリカバリーやトレーニングに関して、より個別化された体験を提供するにはどうすればよいですか？ 
コバックス博士:  現在の最重要戦略の一つは、個別評価とリカバリーです。優れた施設では、すべての新規メンバーのニーズ、強み、目標を評価し、それに応じてプログラムをカスタマイズします。しかし、重要なのは「正しい質問をしているか」「最も有益なデータを収集できているか」です。

ここでテクノロジー、特にウェアラブルやリアルタイムフィードバックツールが大きな役割を果たします。これらはトレーニングやリカバリープランを個別化するだけでなく、進捗を継続的に監視・調整できるため、同じルーチンを繰り返すだけでなく、適切に進化・調整が可能になります。

アクティブリカバリーも注目されています。完全休養日では神経系が鈍くなることがあるため、ウォーキング、サイクリング、動的ストレッチなどの軽い運動を取り入れ、サウナやスチームルームと組み合わせることが効果的です。スポーツ科学で裏付けられたこの方法により、次のセッションに向けてエネルギーを維持できます。

施設が進化するには、まずオンボーディングを見直すことです。新規メンバーを個別化された行動可能なプログラムにつなげていますか？トレーニング、リカバリー、栄養など長期的成功を支援するツールを提供していますか？リーダーは単なるワークアウトを提供するのではなく、フルスペクトラムのウェルネスを届けています。今こそ先手を打つ時です。

Q: 今後5～10年でフィットネス業界の革新の最大の可能性は？
コバックス博士: フィットネス・ウェルネスの革新は、二つの異なるタイプのユーザーにどれだけ対応できるかで決まります。データ重視のユーザーと、何も記録しないユーザーです。データ重視の人はウェアラブル、バイオメトリクス、リアルタイムフィードバックで効果を発揮しますが、過度のモニタリングはストレスや不安につながる場合があります。一方で、進捗を全く追わない人には、運動の楽しさを伝えることが重要です。将来のプログラムは、これらの異なるニーズに対応する必要があります。

最も興奮するのは、診断的なテストの可能性です。医療的ではなく、睡眠、栄養、筋力、心血管パフォーマンス、怪我の履歴、血液検査などのデータです。施設がこれらの情報を収集すれば、個人に極めて特化したトレーニングプログラムを提供でき、より効率的に運動し、より健康で長寿な生活を送れるようになります。

また、器具自体の革新も目前です。リカバリーテックはこの5年で大きく進化し、次はストレングストレーニング機器です。体のフィードバックに応じてリアルタイムで抵抗や動作を調整するマシンが登場するでしょう。業界にとって非常に刺激的な時期です。

メンバーと施設はどのようにマインドセットを変えるべきか？

Q:短期的なフィットネス目標を超え、機能性や長寿を支えるトレーニングを受け入れるには、どのようなマインドセットが必要ですか？ 
コバックス博士: 成功の鍵は、短期目標と長期ビジョンのバランスです。イベントに向けた減量など短期目標は参加のきっかけになりますが、モチベーションを持続させるには、長期的目的—例えば、将来にわたる可動性と活力の維持—に結びつける必要があります。施設は、美的追求ではなく、筋力、持久力、VO₂max、可動性など測定可能なパフォーマンス指標に焦点を移すことで、メンバーの継続的なコミットメントと健康効果を促進できます。

運営者がメンバーに推奨すべき日々の習慣

メンバープロトコル に組み込むべき日常の習慣トップ5
メンバーに取り入れてほしい5つの習慣（コバックス博士推奨）：: 

• 1日 10,000歩歩く
• 7〜9時間の睡眠 をとる
• 体重 1ポンドあたり0.8〜1gのタンパク質を摂取します
• ゾーン2と高強度の有酸素運動 の両方をトレーニングする
• 週に2〜4回の筋力トレーニング(パワートレーニング含む)

運営者へのメッセージ

メンバーは変化しています。外見よりも、エネルギー、可動性、生活の質を重視しています。設備だけでなく、教育、プログラム、個別化にも対応する施設こそが、業界を牽引する存在になるでしょう。 

ライフ・フィットネスが提案する施設設計の詳細については、こちらをご覧ください。