フィットネスから機能まで

今日のエクササイザーが外見から長寿へと焦点を移す中、あなたのようなフィットネス オペレーターには、施設の設計、装備、プログラミングの方法を進化させる機会と責任があります。パフォーマンス生理学者であり、トレーニング科学と施設設計の専門家であるマーク・コバックス博士が、生涯にわたる運動、パーソナライズされた回復、そして次世代のパフォーマンス志向のメンバーをより良くサポートする方法を共有します。 

施設はスペースとプログラムをどのように見直すべきですか? 

Q:あなたの意見では、従来のフィットネス環境は、生涯にわたる運動を促進することに関して、どこに欠けていますか? 
コバックス博士:従来のジムは、トレッドミルの列、孤立したウェイトマシン、予測可能なフロアプランなど、日常的な効率のために設計されていました。それは一部の人にとってはうまくいきますが、長期的なモチベーションを維持するために必要な多様性、刺激、社会的つながりが不足していることがよくあります。 

不足しているのは機器だけではありません。それは経験の中にあります。関連性のない繰り返しは、離脱につながります。そのため、小グループトレーニング、ファンクショナルゾーン、エネルギーと説明責任を生み出す競争セッションやゲーム化されたセッションなど、ダイナミックで体験主導の形式に勢いが移りつつあります。 

未来は、肉体的に挑戦的であるだけでなく、感情的にも魅力的な環境を作り出すことにあります。スマート テクノロジー、アダプティブ プログラミング、コミュニティベースのデザインを施設が統合すると、運動だけでなく、ライフスタイルをサポートするという深いものが活用されます。人々は単に運動するためではなく、つながり、成長し、見られていると感じるために戻ってきます。このようにして、ジムはトレーニングの場以上のものになり、運動のハブになります。 

Q:フィットネス施設は 、パフォーマンスや美観から機能性や長期的な寿命に焦点を移すほど急速に進化していますか?
コバックス博士:多くの施設は進化の必要性を認識していますが、変革には時間がかかります。長期にわたる計画期間、固定設備投資、レガシーレイアウトにより、迅速な方向転換が難しくなっています。とはいえ、この分野のリーダーはすでに適応しています。床面積の割り当てには明確な変化が見られます。10年前、一般的なジムは、そのフットプリントの70%を有酸素運動に費やしていました。今日、進歩的な施設は50/50の分割、場合によっては70%の強度重視のレイアウトに向かう傾向にあります。 

このシフトは表面的なものではなく、戦略的なものです。新たな研究は、筋力をフィットネスの指標としてだけでなく、健康寿命と寿命の指標として捉え直しています。「ストレングススパン」とは、個人が年齢を重ねても筋力を維持できる期間であり、現在、機能的自立と全体的な寿命の重要な予測因子と見なされています。最新のデータでは、この進化の次の段階として「パワー」が浮き彫りになっています。私は「パワースパン」という用語を使用していますが、これは業界で使用される次の用語になり、年齢を重ねるにつれて、安全で効果的なパワートレーニングを備えたプログラミングに焦点を当てる必要性がすでに存在しています。 

このピボットを行う施設は、自分たちが単に体を形作っているのではなく、未来を形作っていることを理解しています。生涯にわたる運動をサポートするプログラムと環境に投資することで、彼らは今日だけでなく、今後数十年にわたってトレーニングを行うメンバーの進化する期待に応えます。 

筋力トレーニングは生涯にわたってどのように進化すべきですか? 

Q:フィットネス施設は、20代から70代までのメンバーの筋力トレーニングと長期的な健康をサポートするために、フロアデザインをどのように進化させるべきですか? 
コバックス博士: 筋力トレーニングは、生涯にわたって万能ではなく、体とともに進化する必要があります。20代と30代では、ほとんどの人が自然に高いホルモンレベルと回復能力のおかげで、ほとんど一貫したレジスタンストレーニングの恩恵を受けます。しかし、40代以降になると、精度がより重要になります。エクササイザーは、挑戦的な負荷、適切なテクニック、漸進的な過負荷を使用して、意図的に持ち上げる必要があります。 

年齢を重ねるにつれて大きく変わるのは、体重を素早く動かす能力であるパワートレーニングの重要性だ。パワートレーニングは、筋力とスピードを兼ね備えており、転倒時に自分を捕まえたり、階段を上ったり、つまずきに反応したりするなどの機能的なタスクに不可欠です。私たちは生の力よりも速い速度で力を失うため、意図的に訓練する必要があります。週に数回、安全な範囲内で爆発的な動きに焦点を当てたセッションを行うだけでも、後年の機動性と自立性を劇的に向上させることができます。 

施設管理者は、この変化を認識し、それに応じてトレーニング環境を進化させる必要があります。20代から70代までのメンバーをサポートするということは、筋力だけでなく、持続的なパフォーマンスと機能的な健康を促進するスペース、設備、プログラミングを提供することを意味します。 

現代のフィットネス施設では、リカバリーがどのような役割を果たすべきか? 

Q:今日のフィットネス施設では、リカバリーがどのような役割を果たすべきか、また、それをメンバー全体の体験に意図的にどのように統合できるのでしょうか? 
コバックス博士: リカバリーは、もともとエリートスポーツによって推進されたトレーニング哲学の最大の変化の1つになりました。アスリートが物理的なトレーニングの限界に達すると、回復が不可欠になり、大学やプロの環境で温水浴槽と冷水浴槽、サウナ、赤色光療法、高圧室などを統合することになりました。過去10年間で、その傾向はフィットネスの主流に浸透し、コンプレッションデバイス、マッサージガン、レッドライトルーム、さらにはスリープポッドなどのツールが商業施設でより一般的になっています。 

これらのリカバリースペースは、肉体的な努力を必要とせずにメリットが得られるため人気がありますが、それは諸刃の剣にもなり得ます。これらは、人々がより一貫したトレーニングを行うのを助けるために非常に価値がありますが、回復は獲得するものであるという考え方を持つべきです。それは、実際の肉体的な努力を置き換えるのではなく、補完するときに最も効果的です。施設は、リカバリーを意図的に統合し、アクセスしやすく魅力的なものにすると同時に、より大規模でアクティブなトレーニングの旅の一部としての役割を強化する必要があります。 

Q:現在利用可能な多くのリカバリーツールの中で、科学的証拠によって最も強く支持されているのはどれか、また、施設のオペレーターが優先すべき重要なのはなぜですか? 
コバックス博士: サウナ療法は、最も効果的な回復ツールの1つとして際立っており、代謝老廃物の除去を助けながら、血流の増加、心臓血管の健康、効率的な栄養素の供給を促進します。コールドプランジも有益ですが、戦略的な使用が必要です—毎日の浸漬は実際には筋肉の成長を妨げる可能性があるため、特に激しいトレーニングの後は、週に1〜2回の的を絞ったアプローチをお勧めします。さらに、赤色光療法パネル、電気筋肉刺激装置、さらには長時間の座りがちな期間の加熱パッドなどの技術は、血液循環をサポートし、回復を促進することができます。空気圧圧迫に関する新しい研究(血管の血管収縮と血管拡張に焦点を当てた)もエキサイティングです。これらのエビデンスに基づくツールを組み込んだ施設は、メンバーの成果を向上させ、ウェルネスの提供を差別化することができます。 

これらのエビデンスに基づくツールを組み込んだ施設は、メンバーの成果を向上させるだけでなく、混雑した市場で強力な差別化ポイントを作り出すことができます。フィットネス機器やクラス以上のものを提供することで、オペレーターは施設をホリスティックなウェルビーイングの目的地として位置付けることができます。リカバリーに重点を置いたアメニティは、メンバーのエンゲージメントを維持し、施設でより多くの時間を過ごし、より大きな成果を実感するのに役立ち、その過程でロイヤルティとブランドアイデンティティの両方を強化します。 

施設はどのようにしてパーソナライズされたウェルネスを大規模に提供できるのでしょうか? 

Q:フィットネス施設は、特にリカバリーとトレーニングのソリューションに関して、よりパーソナライズされた体験をどのように提供できますか? 
コバックス博士: 今日私たちが目にする最も重要な戦略の1つであり、多くのイノベーションが向かうべきところは、パーソナライズされた評価と回復です。最高の施設は、すべての新しいメンバーのニーズ、強み、および目標を評価して、それに応じてプログラムを調整することからすでに始まっています。しかし、問題は常に、正しい質問をしているのか、そしてそれらの評価から最も意味のあるデータを得ているのか、ということです。 

そこで、テクノロジー、特にウェアラブルとリアルタイムフィードバックツールが、プロセスを進める上で大きな役割を果たすことができます。これらのツールは、ワークアウトやリカバリープランのカスタマイズに役立つだけでなく、継続的なモニタリングと調整を可能にし、クライアントが同じルーチンを繰り返すだけでなく、必要に応じて適切に進行したり、後退させたりすることを保証します。 

もう一つ、積極的な回復が注目を集めています。神経系がだるく感じる可能性のある完全な休息日ではなく、アクティブリカバリーには、ウォーキング、サイクリング、ダイナミックストレッチなどの軽くて目的のある動きが組み込まれており、多くの場合、サウナやスチームルームなどのモダリティと組み合わされています。このアプローチは、何十年にもわたるスポーツ科学に裏打ちされており、アスリートや日常的にエクササイズをする人々が、より活力を感じ、パフォーマンスを発揮する準備ができていると感じて次のセッションに戻るのに役立ちます。 

進化する準備ができている施設は、オンボーディングを再考することから始める必要があります。新しいメンバーを、パーソナライズされた実行可能なプログラミングを推進する方法で評価していますか?トレーニングから回復、栄養補給まで、長期的な成功をサポートするツールを提供していますか?リーダーはワークアウトを提供するだけでなく、フルスペクトラムの健康を提供しています。今こそ、一歩先を行く時です。 

Q:今後5年から10年の間に、フィットネス業界におけるイノベーションの最大の可能性はどこにあるとお考えですか? 
コバックス博士: フィットネスとウェルネスのイノベーションは、データドリブンな人と、何も追跡していない人という、非常に異なるタイプの2つの個人にどのように対応するかによって、ますます形作られるようになっています。データ重視のユーザーは、ウェアラブル、生体認証、リアルタイムのフィードバックで成長しますが、ここには注意が必要です。過剰なモニタリングは、特にパフォーマンス指標にこだわる傾向がある人にとっては、ストレスや不安につながる可能性があります。一方、多くの人は進捗状況をまったく追跡しておらず、体を動かして身体活動に喜びを見つけるための励ましを必要としています。将来のプログラミングは、これらの非常に異なるニーズを満たすために、慎重に調整する必要があります。 

私が最も興奮しているのは、医学的な意味ではなく、睡眠、栄養、筋力、心血管パフォーマンス、怪我の履歴、さらには血液検査など、全体的な健康とパフォーマンスのデータにおける診断スタイルの検査の可能性が高まっていることです。施設がこれらの情報をさらに収集することで、その人に特化した超パーソナライズされたトレーニングプログラムを提供できるようになります。この精度により、人々はより効果的なトレーニングを行い、最終的にはより長く、より健康的な生活を送ることができます。 

また、機器自体の大きな革新の瀬戸際にもいます。リカバリー技術は過去5年間で大きな進歩を遂げましたが、次に来るのが筋力トレーニング機器です。私たちは、身体のフィードバックにリアルタイムで適応し、抵抗と動きを調整してパフォーマンスを最適化できるマシンを目にするでしょう。この業界の一員であることは、今、エキサイティングな時代です。 

メンバーや施設・施設は、どのようにマインドセットを変えるべきでしょうか? 

Q:短期的なフィットネス目標を超えて、機能と寿命をサポートするトレーニングを受け入れるためには、どのようなマインドセットの転換が必要ですか? 
コバックス博士: エンゲージメントを成功させるには、当面の目標と長期的なビジョンのバランスをとる必要があります。イベントのために体重を減らすなどの短期的な目標は、最初の参加の動機付けになりますが、その後の数十年にわたって機動性と活力を維持するなど、より深い目的につながる必要があります。フィットネス施設は、美的感覚から筋力、持久力、VO₂最大、機動性などの測定可能なパフォーマンス指標に焦点を移すことで、極めて重要な役割を果たすことができます。これらの機能的な成果を強調することで、メンバーの持続的なコミットメントが促進され、永続的な健康上の利点 が促進されます

オペレーターは、メンバーにどのような日常の習慣を取り入れるように促すべきですか? 

メンバープロトコル に組み込むべき日常の習慣トップ5
コバックス博士の長期的な健康のための譲れないもの: 

• 1日 10,000歩歩く
• 7〜9時間の睡眠 をとる
• 体重 1ポンドあたり0.8〜1gのタンパク質を摂取します
• ゾーン2と高強度の有酸素運動 の両方をトレーニングする
• 週に2〜4回の筋力トレーニング(パワーワーク を含む)

オペレーター のための最終的な考え

あなたのメンバーは進化しています。彼らは美学よりも、エネルギー、機動性、生活の質に関心があります。機器だけでなく、教育、プログラミング、パーソナライゼーションにおいても適応する施設が、業界を前進させる存在となるでしょう。 

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