由健身到功能

隨著當今鍛煉者將注意力由外表轉向長壽，好似你噉嘅健身經營者有機會也有責任改進你設計、裝備和編程健身設施嘅方式。 Mark Kovacs博士係體能生理學家同訓練科學同設施設計專家，佢分享咗點樣仲好咁支持終身運動、個性化恢復同下一代注重體能嘅會員。 

設施應該如何重新考慮他們的空間和規劃？ 

問：在您看來，傳統嘅健身環境喺培養終身運動方面存在哪些不足？ 
Kovacs博士：傳統嘅健身房係為日常效率而設計嘅-一排排嘅跑步機、獨立嘅舉重機同可預測嘅平面圖。 雖然這對某些人來說有效，但它通常缺乏維持長期動力所需嘅多樣性、刺激和社會聯繫。 

短缺不僅在於設備; 而是在體驗中。 冇相關性嘅重複會導致脫離。 就係點解我哋睇到勢頭轉向動態緊嘅、體驗驅動嘅形式，例如小組訓練、功能區以及創造活力和責任感嘅競爭性或遊戲化課程。 

未來在於創造不僅在身體上具有挑戰性，而且喺情感上都具有吸引力嘅環境。 当設施整合智能技術、自適應編程同基於社區嘅設計時，它們會利用過鍛煉更深層次嘅嘢-它們支持一種生活方式。 啲人返嚟不僅僅昰為咗鍛煉，都係為咗聯繫、成長和感覺被關注。 就係健身房不僅僅昰一個訓練場所嘅原因-它變成了一個運動中心。 

問：健身設施的發展速度是否足夠快，以至於將其重點從性能和美學轉移到功能和長期使用壽命——如果不是，是什麼阻礙了它們？ 
Kovacs博士：好多機構都識到發展必要性，但轉型需要時間。 較長嘅規劃期限、固定嘅資本投資和傳統布局使得難以快速調整。 也就是說，呢個領域嘅領導者已經喺適應。 我哋睇到建築靣積分配發生明顯變化。 十年前，典型嘅健身房將其70%嘅足迹用于有氧運動。 如今，漸進式設施正趨向於50/50嘅拆分，在某些情況下甚至係70%嘅以強度為重點嘅布局。 

呢種轉變唔係表面嘅，而是戰略性嘅。 新興研究不僅把力量重新定義為健身指標，而且將其重新定義為健康壽命和壽命指標。 “力量跨度”——個人隨著年齡的增長而保持肌肉力量的持續時間——現在被視為功能獨立性和整體壽命的關鍵預測指標。 最新數據強調，“電力”係演變嘅下一個階段。 我使用“Powerspan”詞，將成為該行業使用嘅下一個術語，並且已經存在專注於隨著年齡的增長為個人提供安全有效的力量訓練嘅計劃。 

做出轉變嘅設施明白，佢哋不僅僅昰喺塑造身體，仲喺塑造未來。 透過投資於支持終身運動嘅計劃同環境，佢哋滿足咗會員不斷變化嘅期望，呢啲會員不僅為今日，而且為未來幾十年進行培訓。 

力量訓練喺一生中應該如何發展？ 

問：健身設施應如何改進其地板設計，以支持20多歲至70多歲會員嘅力量訓練和長期健康？ 
Kovacs医师： 力量訓練唔係一刀切嘅，它需要隨著身體的發展而發展。 在20多歲和30多歲時，大多數人幾乎都能由任何持續嘅阻力訓練中受益，要歸功於自然高激素水平和恢復能力。 但到了40多歲以後，精度更為重要。 鍛煉者需要有意識地舉重-使用具有挑戰性嘅負荷、適當嘅技術同漸進式超負荷。 

隨著年齡的增長，一個關鍵轉變是力量訓練的重要性——快速移動重量的能力。 力量訓練結合了力量和速度，對於功能性任務至關重要，例如喺跌倒時捉住自己、爬樓梯或對旅行做出反應。 因為我哋失去力量嘅速度比原始力量快，所以需要有意識地訓練它。 即使每周只進行幾次專注於爆發性運動的課程——在安全參數範圍內——也可以顯著提高以後的生活活動能力和獨立性。 

設施管理人員需要認識到轉變並相應地發展他們的培訓環境。 為20多歲到70多歲的會員提供支持意味住提供空間、設備同計劃，不僅可以促進力量，仲可以促進持久嘅表現同功能健康。 

恢復喺現代健身設施中應該扮演乜嘢角色？ 

問：恢復喺當今嘅健身設施中應該扮演乜嘢角色，以及如何有意識地將其整合到整體會員體驗中？ 
Kovacs博士： 恢復已成為訓練理念嘅最大轉變之一，最初係由精英運動推動嘅。 当運動員達到佢哋可以進行嘅身體訓練嘅上限時，恢復變得至關重要，導致喺大學同專業環境中整合了冷熱水浴缸、桑拿、紅光療法、高壓氧艙等。 喺舊時嘅十年度，呢種趨勢已經進入主流健身領域，壓縮設備、按摩槍、紅燈室甚至睡眠艙等工具喺商業設施中變得越嚟越普遍。 

這些恢復空間很受歡迎，因為它們無需體力勞動即可提供好處——但這也可能是一把雙刃劍。 雖然它們對於幫助人們更持續地訓練非常有價值，但心態應該係恢復係賺嚟嘅。 当它補充而唔係取代真正嘅體力勞動時，它的效果最好。 設施應有意識地整合恢復，使其易於訪問和吸引人，但也加強其作為仲大、更積極嘅培訓旅程嘅一部分嘅作用。 

問：喺當今可用嘅眾多恢復工具中，哪些工具最有科學證據支持，做乜嘢它們對設施運營商嘅優先考慮好緊要？ 
Kovacs博士： 桑拿療法係最有效的恢復工具之一，可促進血流量增加、心血管健康和有效營養輸送，同時有助於清除代謝廢物。 冷浸也可能是有益的，但需要戰略性地使用——每天浸泡實際上可能會阻礙肌肉生長，因此建議每周一次或兩次的有針對性的方法，尤其是在劇烈運動後。 此外，紅光療法板、肌肉電刺激器，甚至長時間久坐時的加熱墊等技術都可以支持血液循環並加速恢復。 關於充氣加壓嘅新研究（側重於血管收縮和血管舒張）都令人興奮。 採用呢啲循證工具嘅設施可以提高會員嘅成果並使其健康產品与众不同。 

採用呢啲循證工具嘅設施不僅可以提高會員結果，仲可以喺擠逼嘅市場中創造一個強大嘅差異化啲。 透過提供不僅僅昰健身器材同課程，運營商可以把他們的設施定位為整體健康嘅目的地。 以恢復為中心的便利設施有助於保持會員的參與度，在設施中花費更多時間，並看到更大的結果——在此過程中增強忠誠度和品牌形象。 

設施如何大規模提供個性化健康？ 

問：健身設施如何提供更加個性化嘅體驗，尤其是恢復緊同訓練解決方案方面？ 
Kovacs博士： 我哋今日睇到嘅最重要嘅策略之一，都係好多創新嘅發展方向，係個性化評估和恢復。 最好嘅設施已經由評估每個新成員嘅需求、優勢同目標開始，以相應地定製計劃。 但問題始終係：我哋是否提出了正確嘅問題，我哋是否由呢啲評估中獲得咗最有意義嘅數據？ 

就係技術，尤其是可穿戴設備和實時反饋工具，可以喺推進過程中發揮重要作用嘅地方。 呢啲工具不僅有助於定製鍛煉和恢復計劃，仲可以實現持續嘅監測和調整——確保客戶不僅重複相同嘅程序，而且喺需要時適當咁進步甚至退步。 

另一個受到關注嘅領域係主動恢復。 主動恢復不是完全休息日，這會使神經系統感到遲鈍，而是結合輕鬆、有目的的運動——如步行、騎單車或動態伸展——通常與桑拿或蒸汽浴室等方式搭配。 呢種方法以數十年嘅運動科學為後盾，可幫助運動員同日常鍛煉者喺返回下一次訓練時感覺更有活力，並為表現做好準備。 

準備好發展設施應該由重新考慮入職開始。 你是否以推動個性化、可作計劃嘅方式評估新成員？ 你是否提供支持長期成功的工具（從訓練到恢復和營養）？ 領導者不僅提供鍛煉，仲提供全方位嘅健康。 而家係出人頭地嘅時候了。 

Q：展望未來，你認為未來5到10年健身行業最大嘅創新潛力喺邊度？ 
Kovacs博士： 健身和健康領域嘅創新越嚟越多地受到我哋點樣迎合兩種截然不同嘅類型嘅人嘅影響：嗰啲深度數據驅動嘅人同嗰啲根本唔跟蹤任何嘢嘅人。 以數據為中心嘅用戶喜歡可穿戴設備、生物識別和實時反饋，但呢度有一個警告。 過度監控會導致壓力或焦慮，尤其是對於易沉迷於績效指標嘅人來講。 另一方面，好多人根本冇跟蹤進度，只需要鼓勵佢哋運動並喺體育活動中搵到樂趣。 未來嘅計劃必須經過深思熟慮地定製，以滿足呢啲截然不同的需求。 

最令我興奮的是診斷式測試的潛力越來越大——不是醫學意義上的，而是整體健康和表現數據：睡眠、營養、力量、心血管表現、受傷史，甚至血液檢查。 隨著您的設施收集更多此類信息，您將能夠提供針對個人的超個性化培訓計劃。 呢種精確水平將使人們能夠更有效地訓練，並最終過上更長壽、更健康嘅生活。 

我哋都正處於設備本身重大創新嘅邊緣。 恢復技術在過去五年中取得咗長足嘅進步，力量訓練設備係下一個。 我們將看到能夠實時適應身體反饋的機器——一次又一次——調整阻力和運動以優化表現。 成為該行業嘅員係一個激動人心嘅時刻。 

會員同設施應該如何轉變他們的思維方式？ 

問：個人需要点样嘅心態轉變才能超越短期健身目標並接受支持功能同長壽嘅訓練？ 
Kovacs博士： 成功嘅參與需要平衡短期目標和長期願景。 雖然短期目標（例如為活動減肥）可以激勵最初嘅參與，但它們需要與更深層次的目標相關聯，例如喺以後嘅幾十年中保持活動能力和活力。 健身設施可以透過將重點由美學轉移到可衡量嘅性能指標（如力量、耐力、最大攝氧量同活動能力）嚟發揮關鍵作用。 強調這些功能成果可促進持續的會員承諾並推動持久的健康益處 

運營商應該鼓勵他們的會員養成哪些日常習慣？ 

納入會員協議 嘅5大日常習慣
Kovacs博士對長期健康嘅不容商量： 

• 每日 走10,000步
• 獲得7-9鐘頭嘅睡眠 
• 每磅體重 食0.8-1克蛋白質
• 訓練2區間同高強度有氧運動 
• 每周2-4次力量訓練，包括力量訓練 

畀運營商 嘅最終想法

您的會員在不斷發展。 佢哋唔太關心美學，而更關心能源、移動性和生活質素。 適應設施嘅設施（不僅喺設備方面，而且喺教育、編程同個性化方面）將成為引領行業向前發展機構。 

詳細了解我哋嘅 設施設計能力。