由健身到功能

如今，健身愛好者的焦點已從外在形象轉向長壽，像您這樣的健身機構經營者有機會——也有責任——改善健身設施的設計、設備和課程安排。運動生理學家、訓練科學和設施設計專家馬克·科瓦奇博士將分享如何更好地支持終身運動、個人化恢復以及培養新一代注重運動表現的會員。

健身設施該如何重新思考空間佈局和課程安排？

問：您認為，在促進終身運動方面，傳統健身環境有哪些不足之處？
Kovacs博士：傳統健身室的設計著重於日常訓練的效率——成排的跑步機、孤立的器材以及可預測的場地佈局。雖然這種方式對某些人來說有效，但它往往缺乏維持長期動力所需的多樣性、刺激性和社交聯繫。

不足之處不僅在於器材，更在於體驗。缺乏意義的重複訓練會導致會員失去興趣。這就是為什麼我們看到健身產業的發展趨勢正轉向以動態體驗為導向的模式——例如小組訓練、功能性訓練區以及能夠激發活力和責任感的競技或遊戲化訓練課程。

未來在於創造不僅具有挑戰性，而且能夠激發情感共鳴的環境。當健身設施整合智慧技術、適應性訓練計劃和社區化設計時，它們便觸及了比運動更深層的東西——它們支持一種生活方式。人們回到健身房不僅是為了鍛煉，更是為了建立聯繫、成長和獲得關注。這樣，健身房就不僅僅是一個訓練場所，而是一個運動中心。

問：健身設施的發展速度是否足以使其重心從性能和美觀轉向功能性和長期可持續性？如果不夠快，是什麼阻礙了它們？
Kovacs博士：許多健身設施都意識到需要發展——但轉型需要時間。長期的規劃週期、固定的資本投資以及沿用至今的佈局都使得快速轉型變得困難。即便如此，該領域的領導者已經開始做出調整。我們看到健身空間的分配方式正在發生明顯的轉變。十年前，典型的健身房會將70%的面積用於有氧運動。如今，先進的健身設施正朝著50/50的比例發展——在某些情況下，甚至高達70%的面積用於力量訓練。

這種轉變並非表面功夫，而是戰略性的。新興研究重新定義了力量，它不僅是一項健身指標，更是一項健康壽命和壽命的指標。 「力量壽命」（Strengthspan）－即個體隨著年齡增長能夠維持肌肉力量的時間－現在被視為功能獨立性和整體壽命的關鍵預測指標。最新數據顯示，「爆發力」（Power）是這一演變的下一個階段。我使用「爆發力壽命」（Powerspan）這個術語，它將成為行業內下一個常用術語，而且現在已經需要針對老年人群體制定安全有效的力量訓練計劃。

做出這種轉變的健身設施明白，他們不僅僅是在塑造體型——他們也在塑造未來。透過投資於支持終身運動的課程和環境，健身場所能夠滿足會員不斷變化的需求——他們不僅著眼於當下，更著眼於未來數十年的健康。

肌力訓練應如何隨著年齡增長而演變？

問：健身場所應如何改善場地設計，以支持從20歲到70歲會員的肌力訓練和長期健康？
Kovacs博士： 肌力訓練並非一成不變，它需要隨著身體的變化而演變。在20多歲和30多歲時，由於體內荷爾蒙水平和恢復能力較高，大多數人幾乎都能從任何持續的阻力訓練中獲益。但到了40歲及以後，精準性就顯得格外重要。鍛鍊者需要有意識地進行舉重訓練—使用具有挑戰性的負重、採用正確的技巧並逐步增加負荷。

隨著年齡的增長，一個關鍵的變化是爆發力訓練的重要性——快速移動重量的能力。爆發力訓練結合了力量和速度，對於諸如跌倒時保持平衡、爬樓梯或應對絆倒等功能性任務至關重要。由於我們體內爆發力的衰減速度比原始力量更快，因此需要有意識地進行訓練。即使每週只進行幾次專注於爆發力訓練的課程——在安全範圍內——也能顯著提高晚年的行動能力和獨立性。

健身設施管理者需要認識到這種變化，並相應地改善他們的訓練環境。為20多歲到70多歲的會員提供支持，意味著要提供能夠促進力量增長、持久運動表現和功能性健康的場地、設備和訓練計劃。

恢復在現代健身設施中應扮演什麼角色？

問：恢復在現今的健身設施中應扮演什麼角色？如何將其有意識地融入會員的整體體驗中？
Kovacs博士： 恢復已成為訓練理念中最大的轉變之一，最初是由精英運動推動的。 當運動員的體能訓練達到極限時，恢復就變得至關重要，這促使大學和職業運動環境中引入了冷熱水浴池、桑拿房、紅光療法、高壓氧艙等設施。過去十年，這一趨勢已蔓延至主流健身領域，壓縮裝置、按摩槍、紅光室，甚至睡眠艙等設備在商業健身場所中也變得越來越普遍。

這些恢復空間之所以受歡迎，是因為它們無需付出體力即可帶來益處——但這同時也是一把雙面刃。雖然它們對於幫助人們更規律地訓練非常有價值，但我們應該秉持這樣的理念：恢復是需要付出努力才能獲得的。它與實際的體力訓練相輔相成，而不是取而代之，才能發揮最佳效果。健身場所應該有意識地將恢復環節融入其中，使其便捷易用、引人入勝，同時也要強調其作為更廣泛、更積極的訓練計劃的一部分的重要性。

問：在當今眾多的恢復工具中，哪些工具得到了最強而有力的科學證據支持？為什麼它們對健身場所的經營者來說至關重要？
Kovacs博士： 桑拿療法是目前最有效的恢復手段之一，它能促進血液循環、改善心血管健康、提高營養輸送效率，同時也有助於代謝廢物的排出。冷水浸泡也有益處，但需要策略性地使用——每天浸泡實際上可能會阻礙肌肉生長，因此建議每週一到兩次，尤其是在劇烈運動後。此外，紅光療法面板、電刺激肌肉器，甚至在長時間久坐期間使用加熱墊等技術，都能促進血液循環，加速恢復。關於氣動加壓（主要針對血管收縮和舒張）的新研究也令人振奮。採用這些實證療法的健身中心可以提升會員的健身效果，並在其健康服務中脫穎而出。

採用這些實證療法的健身中心不僅可以提升會員的健身效果，還能在競爭激烈的市場中打造強大的差異化優勢。透過提供健身器材和課程以外的服務，健身中心可以將自身定位為全方位健康服務的場所。以恢復為重點的設施有助於維持會員的參與度，讓他們在健身場所停留更長時間，並取得更顯著的成效——在此過程中，既增強了會員忠誠度，也提升了品牌認同感。

設施如何大規模提供個性化健康服務？ 

問：健身場所如何提供更個人化的體驗－尤其是在恢復和訓練方案方面？
Kovacs博士： 我們目前看到的最重要的策略之一——也是許多創新發展的方向——是個人化評估和復原。優秀的健身場所會先評估每位新會員的需求、優勢和目標，並據此量身訂做訓練計畫。但問題始終在於：我們提出的問題是否正確？我們是否從這些評估中獲得了最有意義的數據？

而這正是技術，尤其是穿戴式裝置和即時回饋工具，能夠在推進過程中發揮重要作用的地方。這些工具不僅有助於客製化訓練和恢復計劃，還能實現持續的監測和調整——確保客戶不會只是重複同樣的訓練，而是能夠根據自身情況進行適當的進步，甚至在需要時進行調整。

另一個日益受到關注的領域是主動恢復。與完全休息日（這可能會導致神經系統感覺遲鈍）不同，主動恢復包含輕柔而有目的的運動，例如步行、騎自行車或動態拉伸，通常還會結合桑拿或蒸汽浴等方式。這種方法以數十年的運動科學為基礎，幫助運動員和日常鍛鍊者在下次訓練時感覺更有活力，狀態更佳。

準備好與時俱進的健身機構應該先重新思考會員入會流程。您是否以能夠制定個人化、可操作的訓練計畫的方式來評估新會員？您是否提供支持長期成功的工具—從訓練到恢復和營養？行業領導者提供的不僅僅是運動——他們提供的是全方位的健康服務。現在正是領先一步的最佳時機。

Q：展望未來，您認為未來5到10年健身產業最具創新潛力的領域是什麼？
Kovacs博士：健身和健康領域的創新正日益受到我們如何滿足兩種截然不同的人群需求的影響：一種是數據驅動型用戶，另一種則完全不追蹤任何數據。數據驅動型用戶熱衷於穿戴式裝置、生物辨識技術和即時回饋——但這裡需要注意一點。過度監控會導致壓力或焦慮，尤其對於那些容易過度關注運動指標的人來說更是如此。另一方面，許多人根本不追蹤進度，他們只是需要鼓勵來運動，並在體育活動中找到樂趣。未來計劃必須精心定制，以滿足這些截然不同的需求。

最令我興奮的是診斷式測試日益增長的潛力——並非指醫學意義上的診斷，而是指整體健康和運動表現數據：睡眠、營養、力量、心血管功能、傷病史，甚至血液檢查。隨著您的機構收集更多此類信息，您將能夠提供高度個人化的訓練計劃，這些計劃將極其貼合個人需求。這種精準度將使人們能夠更有效地訓練，並最終擁有更長壽、更健康的生活。

我們也即將迎來設備本身的重大創新。恢復技術在過去五年取得了巨大進步，力量訓練設備也將緊隨其後。我們將看到能夠即時——逐次重複——根據身體回饋進行調整的機器，透過調整阻力和運動來優化運動表現。這是一個令人興奮的行業時代。

會員和機構該如何轉變思維方式？

問：人們需要轉變怎樣的思考模式才能超越短期健身目標，轉而接受有助於提升功能和延長壽命的訓練？
Kovacs博士： 成功的參與需要平衡近期目標和長期願景。雖然短期目標——例如為了參加某個活動而減肥——可以激勵人們最初參與，但它們需要與更深層的目標聯繫起來，例如在晚年保持行動能力和活力。健身設施可以透過將焦點從外在表現轉移到可衡量的表現指標（例如力量、耐力、最大攝氧量和靈活性）上，從而發揮關鍵作用。強調這些功能性結果有助於培養會員的持續參與度，並帶來持久的健康益處。

經營者應該鼓勵會員養成哪些日常習慣？

會員日常養成的五大習慣
Kovacs博士認為維持長期健康的五大基本原則是：

• 每天步行 10,000 步
• 保證 7-9 小時睡眠
• 每磅體重攝取 0.8-1 克蛋白質
• 進行第二區間強度與高強度有氧運動
• 每週進行 2-4 次肌力訓練，包括爆發力訓練

給營運者的最後建議

您的會員正在改變。他們不再那麼注重外表，而是更專注於活力、行動力和生活品質。能夠適應變化的健身中心——不僅在設備方面，而且在教育、課程安排和個人化服務方面——將引領產業發展。

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