肌力訓練未被充分重視的好處
肌力訓練正風靡一時。但許多人仍然不完全理解它的重要性。
隨著不同年齡層和不同健身水平的人越來越多地接受力量訓練，即使是經驗豐富的健身愛好者和健身專業人士，對阻力訓練仍然普遍存在誤解。雖然它對肌肉生長和運動表現的益處眾所周知，但其他同樣強大的效果卻常常被忽略。
在本文中，健身企業家和思想領袖盧克·卡爾森分享了他對力量訓練三大研究支持的益處的看法，這些益處值得更多關注。他的觀點及時地提醒了教練、教練和健身機構運作者重新思考他們如何談論力量，以及為什麼力量訓練應該成為每個健身旅程的核心。
肌力訓練的未被充分重視的好處
作者：Luke Carlson
肌力訓練正在興起──這是理所當然的。它曾經是健美運動員和運動員的專屬，如今已受到各個年齡層、不同背景、不同目標族群的青睞。然而，即使肌力訓練蓬勃發展，我相信大多數人——無論是偶爾鍛鍊的人還是堅定的力量愛好者——仍然未能完全理解力量訓練對人體身心究竟有何益處。
問問別人為什麼要舉重，你常會聽到一些熟悉的答案：增肌、增強體質、改善形象。這些都是合理的目標——但這只是冰山一角。
即使是經驗豐富的教練，也很少探討肌力訓練更深層、更有力的原因。因此，最有意義的益處仍然被忽視——我們作為健身專業人士激勵和影響他人的能力也因此受到限制。
以下是肌力訓練三個最被低估（卻又至關重要）的益處——每個益處都基於令人信服的科學證據，並為我們審視健康倡導者的角色提供了一個新的視角。
1.保護你的心臟
阻力訓練與心血管健康之間的關聯具有顛覆性的意義，它挑戰了長期以來的假設。
幾十年來，有氧運動被認為是維持心臟健康的有效方式，而肌力訓練則被視為增強肌肉的工具。但科學卻揭示了截然不同的真相。
在《國際肥胖雜誌》上發表的一篇綜合綜述中，芭芭拉·斯特拉瑟博士得出結論：“阻力訓練在降低一些主要心血管疾病風險因素方面至少與有氧耐力訓練一樣有效。” 同樣，詹姆斯·費舍爾博士及其同事的綜述發現，進行到肌肉暫時衰竭的力量訓練可以顯著改善心血管健康狀況。
薈萃分析還表明，肌力訓練有助於降低與代謝症候群相關的風險因素——代謝症候群是一組會增加心臟病、中風和糖尿病風險的疾病。美國心臟協會現在建議無論是否患有心血管疾病的成年人都進行阻力訓練。
這些發現應該成為頭條新聞：阻力訓練可能是我們降低心血管疾病風險最有效的工具。作為健身專業人士，現在是時候打破有氧運動與肌力訓練之間的二分法，並開始將肌力訓練定位為必不可少的心臟良藥。
2.防止認知能力下降
新興研究強調肌力訓練是大腦健康的強大保護者，尤其是在老齡化人群中。
《心理學評論》的一項統合分析發現，阻力訓練對執行功能和整體認知表現有正面的影響。更令人信服的是：《美國老年醫學會雜誌》的一項研究追蹤了100名55歲以上患有輕度認知障礙的成年人。經過六個月的高強度漸進式阻力訓練，參與者的整體認知、執行功能、記憶力等方面均有所改善。值得注意的是，有氧訓練並沒有產生相同的認知益處。
我們正面臨全球老化危機，認知能力下降影響著數百萬人。肌力訓練——如果做得正確——有可能成為強效、便捷、非藥物幹預措施。如果您的機構服務於老年人或老齡化人群，這是一個值得講述的故事，也是一個值得建造的項目。
3.降低全因死亡率
這裡有一句大膽的論斷，而且有科學根據：你越強壯，就越難被擊垮。
最近發表在《美國預防醫學雜誌》上的一項統合分析發現，定期進行阻力訓練與降低全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症特異性死亡率有關。最令人驚訝的是？這些結果僅透過每週60分鐘的肌力訓練就能實現──而且訓練時間更長並不會獲得額外的益處。
換句話說，我們無需整天泡在健身房才能享受力量帶來的延年益壽的益處。我們只需要在正確的指導下，持續、明智地優先考慮肌力訓練。
隨著年齡的增長，我們被要求的不是更靈活、更靈活，甚至更活躍。我們被要求的是強壯──以保持身體機能、獨立性和韌性。這是我們在每一次關於肌力訓練的討論中都必須傳達的訊息。
彌合研究與實踐之間的差距
科學已明確：肌力訓練不僅僅關乎美觀或表現——它是長期健康、活力和長壽的基石。
遺憾的是，這些益處仍未被廣泛理解。大多數運動者並不了解它們，許多教練也不教授它們，而健身機構也很少圍繞它們進行訓練。這就是差距，也是我們的機會。
作為健身專業人士，我們既有權利也有責任去教育、激勵和提升人們。我們必須超越膚淺的敘述，分享力量訓練背後真正的「原因」。更深層的真理。改變人生的潛能。以及讓力量成為每趟健身之旅核心的科學依據。
讓我們開始大聲、清晰、頻繁地講述這個故事。