Os benefícios subestimados do treinamento de força

O treinamento de força está em alta. Mas, muitas pessoas ainda não entendem completamente por que ele é importante.  

À medida que a adoção cresce em todas as idades e níveis de condicionamento físico, o treinamento de resistência permanece amplamente incompreendido, mesmo entre frequentadores de academias experientes e profissionais fitness. Embora seus benefícios para o crescimento muscular e desempenho atlético sejam bem conhecidos, outros efeitos igualmente poderosos geralmente passam despercebidos.  

Neste artigo, o empresário fitness e referência em ideias inovadoras, Luke Carlson, compartilha sua perspectiva sobre três benefícios apoiados por pesquisas do treinamento de força que merecem mais atenção. Sua opinião oferece um prompt oportuno para treinadores e operadores de instalações repensarem como falam sobre força e por que ela deve ser central em todas as jornadas de condicionamento físico.  

Os benefícios subestimados do treino de força

Por Lucas Carlson  

O treinamento de força está em ascensão - e com razão. Antes restrito a fisiculturistas e atletas, agora é adotado por pessoas de todas as idades, origens e objetivos. No entanto, mesmo com esse crescimento, acredito que a maioria das pessoas - tanto praticantes casuais quanto entusiastas de força comprometidos - ainda não entende completamente o que o treinamento de força realmente faz pelo corpo e pela mente.  

Pergunte a alguém por que eles levantam pesos e muitas vezes você ouvirá respostas familiares: para construir músculos, ficar mais forte, ter uma aparência melhor. Essas são metas válidas, mas são apenas a ponta do iceberg.  

As razões mais profundas e poderosas para o treinamento de força raramente são discutidas, mesmo por treinadores e experientes. Como resultado, os benefícios mais significativos permanecem negligenciados - e nossa capacidade como profissionais fitness de inspirar e influenciar é limitada.  

Abaixo estão três dos benefícios mais subestimados (mas criticamente importantes) do treinamento de força - cada um baseado em evidências científicas convincentes e cada um oferecendo uma nova lente por meio da qual podemos ver nosso papel como defensores da saúde.  

1. Protege seu coração  

A ligação entre o treinamento de resistência e a saúde cardiovascular é um divisor de águas - e desafia suposições de longa data.  

Durante décadas, o cardio foi considerado a modalidade de saúde do coração, enquanto o treinamento de força era visto como uma ferramenta para a construção muscular. Mas a ciência conta uma história diferente.  

Em uma revisão abrangente publicada no International Journal of Obesity, a Dra. Barbara Strasser concluiu que "o treinamento de resistência é pelo menos tão eficaz quanto o treinamento de resistência aeróbica na redução de alguns dos principais fatores de risco de doenças cardiovasculares". Da mesma forma, uma revisão do Dr. James Fisher e colegas descobriu que o treinamento de força realizado até a falha muscular momentânea melhora significativamente a aptidão cardiovascular.  

As meta-análises também mostram que o treinamento de força ajuda a reduzir os fatores de risco associados à síndrome metabólica – um conjunto de condições que aumentam a probabilidade de doenças cardíacas, derrame e diabetes. A American Heart Association agora recomenda treinamento de resistência para adultos com e sem doença cardiovascular.  

Essas descobertas devem precisam ser destacadas: o treinamento de resistência pode ser a ferramenta mais eficaz que temos para reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Como profissionais fitness, é hora de desmantelar a dicotomia cardio versus força e começar a posicionar o treinamento de força como medicina essencial do coração.
 

2. Protege contra o declínio cognitivo

Pesquisas emergentes destacam o treinamento de força como um poderoso protetor da saúde do cérebro – especialmente em populações idosas.  

Uma meta-análise na Psychological Review descobriu que o treinamento de resistência teve um efeito positivo na função executiva e no desempenho cognitivo geral. Ainda mais convincente: um estudo no Journal of the American Geriatrics Society acompanhou 100 adultos com mais de 55 anos com comprometimento cognitivo leve. Após seis meses de treinamento de resistência progressiva de alta intensidade, os participantes viram melhorias na cognição global, função executiva, memória e muito mais. Notavelmente, o treinamento aeróbico não produziu os mesmos benefícios cognitivos.  

Estamos enfrentando uma crise global de envelhecimento, com o declínio cognitivo afetando milhões. O treinamento de força - feito corretamente - tem o potencial de ser uma intervenção poderosa, acessível e não farmacêutica. Se sua instalação atende idosos, esta é uma história que vale a pena contar - e um programa que vale a pena construir.  

3. Reduz a mortalidade por todas as causas

Aqui está uma declaração ousada, apoiada pela ciência: quanto mais forte você é, mais difícil é te matar.  

Uma meta-análise recente publicada no American Journal of Preventive Medicine descobriu que o treinamento regular de resistência está associado a um risco reduzido de mortalidade por todas as causas, por doenças cardiovasculares e por câncer. E a parte mais surpreendente? Esses resultados foram alcançados com apenas 60 minutos de treinamento de força por semana - sem nenhum benefício adicional ao fazer mais que isso.  

Em outras palavras, não precisamos viver na academia para colher os benefícios da força que prolongam a vida. Simplesmente precisamos priorizá-lo de forma consistente, inteligente e com a orientação certa.  

À medida que envelhecemos, não somos solicitados a ser mais flexíveis, mais móveis ou mesmo mais ativos. Somos solicitados a ser fortes - para manter a função, a independência e a resiliência. Esta é a mensagem que devemos incorporar em todas as conversas de treinamento de força.    

Preenchendo a lacuna entre pesquisa e prática  

A ciência é clara: o treinamento de força não é apenas sobre estética ou desempenho - é fundamental para a saúde, vitalidade e longevidade a longo prazo.  

Infelizmente, esses benefícios ainda não são amplamente compreendidos. A maioria dos praticantes não os conhece. Muitos treinadores não os ensinam. E as instalações raramente se programam em torno deles. Essa é a lacuna - e essa é a nossa oportunidade.  

Como profissionais fitness, temos o privilégio e a responsabilidade de educar, inspirar e elevar. Devemos ir além das narrativas superficiais e compartilhar o verdadeiro "porquê" por trás do treinamento de força. As verdades mais profundas. O potencial de mudança de vida. O argumento apoiado pela ciência para tornar a força central em todas as jornadas de condicionamento físico.  

Vamos começar a contar essa história - em voz alta, clara e frequente.  

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