Hoy en día, los estudiantes de secundaria no evitan la sala de pesas; le están dando un nuevo sentido
Analizamos las tendencias que están cambiando el entrenamiento de fuerza entre los jóvenes con el entrenador Thomas DiStasio
Durante años, al hablar del entrenamiento de fuerza para estudiantes de secundaria, el debate se centraba en una sola pregunta: ¿es seguro?
Es una pregunta que cada vez se hace menos.
El entrenamiento de fuerza es ahora algo habitual en todas las edades, y hay numerosos datos que respaldan esta información. El Informe de predicciones de Mindbody de 2024 reveló que «más del 60 % de los jóvenes» incorporan el entrenamiento con pesas/fuerza, y más de la mitad lo hacen aproximadamente de 2 a 4 veces por semana.
Para los profesores de gimnasia de secundaria, esto no es solo un cambio cultural. Es un momento ideal para configurar la sala de pesas y tomar decisiones sobre la programación diaria. Como afirma Thomas DiStasio, especialista en mejora del rendimiento de Central High School, el nuevo reto no es si los jóvenes deben levantar pesas; es cómo se les inicia en el entrenamiento de fuerza.
«Hemos superado la idea de que levantar pesas es peligroso para los niños», afirma DiStasio. «Ahora el problema es que estamos poniendo el carro delante de los bueyes». Por eso es importante centrarse en identificar qué aspectos conviene optimizar de forma independiente. Veamos las tendencias:
El riesgo es que los estudiantes intenten empezar por el nivel más exigente.
Una preocupación que comparte DiStasio es que «ven lo que hacen los atletas de élite cuando rinden al máximo y suponen que deben empezar por ahí».
Cuando hay mucha motivación, pero poca base, las consecuencias se hacen visibles en lo que más importa al personal técnico de secundaria: entrenar con seguridad, mantener la constancia y fomentar el compromiso a largo plazo, también después de dejar el centro educativo. Una revisión narrativa de 2023 sobre el entrenamiento de resistencia en deportistas jóvenes subraya que las tasas de lesiones son bajas en los programas escolares bien diseñados, supervisados y orientados a la técnica, pero el requisito implícito es claro: la progresión y el entrenamiento no son opcionales (2023 British Journal of Sports Medicine, BJSM).
Cómo abordar la tendencia:
El enfoque de DiStasio es sencillo y moderno: el alumnado y quienes practican deporte en el centro progresan gracias a la constancia y a la calidad del movimiento, no a las modas.
«Progresar no significa cargar más peso. Significa dominar el nivel en el que te encuentras».
Este enfoque es de especial relevancia para los centros escolares que acogen a grupos mixtos (adolescentes interesados pero no muy comprometidos, estudiantes-atletas experimentados y centrados, y principiantes), de forma segura, en el mismo espacio. También está en consonancia con las expectativas más amplias de la generación Z: saber cómo avanzar, medir sus progresos, entender el propósito de cada práctica y sentirse parte del grupo.
El estudio de Les Mills «Gen Z Fitness: Cracking the Code» (2023) es uno de los análisis globales más amplios sobre este grupo demográfico, que combina datos cuantitativos y cualitativos de más de 4000 personas de entre 16 y 26 años. Presenta a la generación Z como una oportunidad transformadora para los programas escolares que evolucionan en la forma de motivar y orientar.
¿Cómo afecta esto a tu programa escolar?
Los fundamentos (por ejemplo, el calentamiento/la preparación, los patrones de movimiento, la ejecución de las series, la recuperación, el sueño, la nutrición, etc.) ya no son «básicos», sino una ventaja competitiva. Los entrenadores que hacen que el dominio de las habilidades sea visible y gratificante generan confianza en los estudiantes que participan en los programas de musculación escolares.
Además, afirma: «La tecnología eleva el techo, no sustituye los cimientos».
Este orden es importante porque preserva lo que mejor sabe hacer la tecnología en institutos como en los que entrena DiStasio: mantener motivados a los levantadores de peso con experiencia y crear nuevas formas de «ganar» más allá de la carga máxima (velocidad, constancia, rendimiento, hitos de progresión).
En otras palabras: el entrenamiento desarrolla la capacidad; la tecnología mantiene el compromiso. Esa es la dinámica de la sala de pesas en los colegios.
Convierte esto en una norma en lugar de una mera tendencia:
Recuerda que la tecnología es más eficaz cuando se gana, no cuando se introduce demasiado pronto. Es importante que los estudiantes comprendan tanto el impacto como el beneficio. Los programas deportivos escolares pueden beneficiarse de la integración de herramientas digitales para impulsar el progreso y fomentar la participación y la motivación, pero solo una vez consolidadas la competencia motriz y la constancia.
«La sala de pesas es un gran elemento igualador. Obtienes lo que inviertes».
Se centra en la creciente evidencia de que la forma física y las capacidades relacionadas con la fuerza están vinculadas a resultados de salud más amplios; la verdadera prioridad de cómo quiere que se apoye a los alumnos en sus programas. Un estudio de cohortes a escala nacional de 2024 publicado en JAMA Pediatrics en Taiwán (con cohortes de aproximadamente 1,9 millones de niños y adolescentes) descubrió que los niveles más bajos de forma física, sobre todo la condición cardiorrespiratoria y muscular, se asociaban con una mayor incidencia de trastornos de ansiedad, trastornos depresivos y TDAH.
Esto no significa que la sala de pesas de la escuela secundaria sea una «zona de terapia». Pero sí que los programas escolares que abordan la mejora de la fuerza en los jóvenes como una experiencia estructurada y progresiva, en lugar de como una sucesión caótica de momentos destacados, están actuando en consonancia con una realidad más amplia: la capacidad física es un elemento protector, y la confianza es uno de los resultados más prácticos que podemos fomentar en nuestros hijos hoy en día.
Recordemos que la confianza es clave:
La confianza es uno de los resultados más valiosos que un preparador físico de secundaria como DiStasio puede conseguir. Un entrenamiento que priorice el progreso, el esfuerzo y la constancia puede ayudar a los estudiantes a mantenerse comprometidos, a ganar confianza en sí mismos y a seguir comprometidos a largo plazo, más allá de sus experiencias en la educación secundaria.
Porque, como señala el entrenador Thomas, «La próxima generación no está redefiniendo la fuerza levantando más peso.Le están dando un nuevo sentido entrenando de forma más inteligente». Para ti es importante que tu programa escolar haga lo mismo… Es lo que van a esperar.
Muéstrame lo que me estoy perdiendo.
Es una pregunta que cada vez se hace menos.
El entrenamiento de fuerza es ahora algo habitual en todas las edades, y hay numerosos datos que respaldan esta información. El Informe de predicciones de Mindbody de 2024 reveló que «más del 60 % de los jóvenes» incorporan el entrenamiento con pesas/fuerza, y más de la mitad lo hacen aproximadamente de 2 a 4 veces por semana.
Para los profesores de gimnasia de secundaria, esto no es solo un cambio cultural. Es un momento ideal para configurar la sala de pesas y tomar decisiones sobre la programación diaria. Como afirma Thomas DiStasio, especialista en mejora del rendimiento de Central High School, el nuevo reto no es si los jóvenes deben levantar pesas; es cómo se les inicia en el entrenamiento de fuerza.
«Hemos superado la idea de que levantar pesas es peligroso para los niños», afirma DiStasio. «Ahora el problema es que estamos poniendo el carro delante de los bueyes». Por eso es importante centrarse en identificar qué aspectos conviene optimizar de forma independiente. Veamos las tendencias:
Tendencia n.º 1: La exposición ha aumentado. La preparación no.
La sala de pesas de la escuela ya no es un misterio para los adolescentes. Las redes sociales han acercado los métodos de entrenamiento de élite a estudiantes de todas partes. Las variantes de los levantamientos olímpicos, el entrenamiento basado en la velocidad y la programación «avanzada» están cada vez más presentes.El riesgo es que los estudiantes intenten empezar por el nivel más exigente.
Una preocupación que comparte DiStasio es que «ven lo que hacen los atletas de élite cuando rinden al máximo y suponen que deben empezar por ahí».
Cuando hay mucha motivación, pero poca base, las consecuencias se hacen visibles en lo que más importa al personal técnico de secundaria: entrenar con seguridad, mantener la constancia y fomentar el compromiso a largo plazo, también después de dejar el centro educativo. Una revisión narrativa de 2023 sobre el entrenamiento de resistencia en deportistas jóvenes subraya que las tasas de lesiones son bajas en los programas escolares bien diseñados, supervisados y orientados a la técnica, pero el requisito implícito es claro: la progresión y el entrenamiento no son opcionales (2023 British Journal of Sports Medicine, BJSM).
Cómo abordar la tendencia:
- Los directores de centros escolares y los entrenadores deben tratar de crear entornos en las salas de pesas que sirvan para instruir, orientar la progresión y den prioridad a la seguridad, en lugar de simplemente hacer gala del rendimiento.
- En la preparación física de estudiantes de secundaria, conviene ofrecer vías claras para empezar, adaptadas a su nivel real y no al que las redes sociales les hacen creer que deberían tener. Da visibilidad y valor a los fundamentos: ejercicios con el propio peso, ritmos controlados, calentamientos constantes y preparaciones que se puedan repetir. Utiliza patrones de movimiento que faciliten el aprendizaje, tanto del alumnado como de sus familias, sobre las mejores prácticas (como la técnica, la recuperación, las necesidades de sueño, la nutrición, etc.). Así podrán lograr avances desde el principio, ganar confianza y progresar con el tiempo. En un entorno escolar, la motivación es alta, pero la experiencia varía. La función del personal técnico es canalizar esa energía hacia hábitos seguros y sostenibles que los estudiantes puedan mantener fuera de la sala de pesas y del centro educativo.
Tendencia n.º 2: Los fundamentos se están convirtiendo en el nuevo factor diferenciador
En lo que respecta a los institutos, las salas de musculación más «preparadas para el futuro» no son las que parecen más intensas. Son aquellas en las que los entrenadores han encontrado el equilibrio entre la destreza y la confianza, de modo que más estudiantes puedan progresar de forma segura y sacar más partido a su tiempo y esfuerzo.El enfoque de DiStasio es sencillo y moderno: el alumnado y quienes practican deporte en el centro progresan gracias a la constancia y a la calidad del movimiento, no a las modas.
«Progresar no significa cargar más peso. Significa dominar el nivel en el que te encuentras».
Este enfoque es de especial relevancia para los centros escolares que acogen a grupos mixtos (adolescentes interesados pero no muy comprometidos, estudiantes-atletas experimentados y centrados, y principiantes), de forma segura, en el mismo espacio. También está en consonancia con las expectativas más amplias de la generación Z: saber cómo avanzar, medir sus progresos, entender el propósito de cada práctica y sentirse parte del grupo.
El estudio de Les Mills «Gen Z Fitness: Cracking the Code» (2023) es uno de los análisis globales más amplios sobre este grupo demográfico, que combina datos cuantitativos y cualitativos de más de 4000 personas de entre 16 y 26 años. Presenta a la generación Z como una oportunidad transformadora para los programas escolares que evolucionan en la forma de motivar y orientar.
¿Cómo afecta esto a tu programa escolar?
Los fundamentos (por ejemplo, el calentamiento/la preparación, los patrones de movimiento, la ejecución de las series, la recuperación, el sueño, la nutrición, etc.) ya no son «básicos», sino una ventaja competitiva. Los entrenadores que hacen que el dominio de las habilidades sea visible y gratificante generan confianza en los estudiantes que participan en los programas de musculación escolares.
Tendencia n.º 3: La tecnología suma, pero no puede ser el punto de partida
Los dispositivos «wearables», los paneles de rendimiento y el seguimiento de la velocidad están ganando terreno rápidamente. Pero DiStasio establece una clara distinción: cuando se trata de conseguir que los estudiantes de instituto se involucren en el levantamiento de pesas, la tecnología debe reforzar unas bases sólidas, no sustituirlas.Además, afirma: «La tecnología eleva el techo, no sustituye los cimientos».
Este orden es importante porque preserva lo que mejor sabe hacer la tecnología en institutos como en los que entrena DiStasio: mantener motivados a los levantadores de peso con experiencia y crear nuevas formas de «ganar» más allá de la carga máxima (velocidad, constancia, rendimiento, hitos de progresión).
En otras palabras: el entrenamiento desarrolla la capacidad; la tecnología mantiene el compromiso. Esa es la dinámica de la sala de pesas en los colegios.
Convierte esto en una norma en lugar de una mera tendencia:
Recuerda que la tecnología es más eficaz cuando se gana, no cuando se introduce demasiado pronto. Es importante que los estudiantes comprendan tanto el impacto como el beneficio. Los programas deportivos escolares pueden beneficiarse de la integración de herramientas digitales para impulsar el progreso y fomentar la participación y la motivación, pero solo una vez consolidadas la competencia motriz y la constancia.
Tendencia n.º 4: El resultado que más importa es la confianza
A DiStasio le preocupa que muchos programas escolares midan el éxito del alumnado casi exclusivamente con cifras: el peso levantado, la mejora de los tiempos y el rendimiento alcanzado. Sin embargo, señala algo más duradero: la identidad y la confianza.«La sala de pesas es un gran elemento igualador. Obtienes lo que inviertes».
Se centra en la creciente evidencia de que la forma física y las capacidades relacionadas con la fuerza están vinculadas a resultados de salud más amplios; la verdadera prioridad de cómo quiere que se apoye a los alumnos en sus programas. Un estudio de cohortes a escala nacional de 2024 publicado en JAMA Pediatrics en Taiwán (con cohortes de aproximadamente 1,9 millones de niños y adolescentes) descubrió que los niveles más bajos de forma física, sobre todo la condición cardiorrespiratoria y muscular, se asociaban con una mayor incidencia de trastornos de ansiedad, trastornos depresivos y TDAH.
Esto no significa que la sala de pesas de la escuela secundaria sea una «zona de terapia». Pero sí que los programas escolares que abordan la mejora de la fuerza en los jóvenes como una experiencia estructurada y progresiva, en lugar de como una sucesión caótica de momentos destacados, están actuando en consonancia con una realidad más amplia: la capacidad física es un elemento protector, y la confianza es uno de los resultados más prácticos que podemos fomentar en nuestros hijos hoy en día.
Recordemos que la confianza es clave:
La confianza es uno de los resultados más valiosos que un preparador físico de secundaria como DiStasio puede conseguir. Un entrenamiento que priorice el progreso, el esfuerzo y la constancia puede ayudar a los estudiantes a mantenerse comprometidos, a ganar confianza en sí mismos y a seguir comprometidos a largo plazo, más allá de sus experiencias en la educación secundaria.
Entonces, ¿qué deberían hacer a continuación los responsables de los programas?
Si las generaciones más jóvenes están redefiniendo la fuerza, asegúrate de que el programa de tu sala de pesas de secundaria esté preparado para responder con un entorno diseñado para enseñar, progresar y mejorar, no solo para impresionar. Los programas y los entrenadores deben pensar en la optimización de esta manera:- Mantén el entrenamiento centrado en la formación y la progresión para que tus alumnos puedan establecer su propio nivel (desde los fundamentos hasta los ejercicios con carga y las herramientas avanzadas).
- Fomenta la creación de zonas de fuerza inclusivas en tu centro escolar que sirvan a varios niveles de competencia al mismo tiempo.
- Aplica la tecnología de forma intencionada para aumentar el compromiso una vez que los alumnos hayan asimilado los fundamentos de tu programa.
- Fomenta la constancia, la competencia y, sobre todo, la confianza en todos y cada uno de los alumnos que participan en los programas de tu instituto.
Porque, como señala el entrenador Thomas, «La próxima generación no está redefiniendo la fuerza levantando más peso.Le están dando un nuevo sentido entrenando de forma más inteligente». Para ti es importante que tu programa escolar haga lo mismo… Es lo que van a esperar.
Muéstrame lo que me estoy perdiendo.