Heute meiden Schüler der Oberstufe den Kraftraum nicht mehr. Sie definieren ihn neu
Im Gespräch mit Trainer Thomas DiStasio über die Trends, die das Krafttraining von Jugendlichen verändern
Jahrelang drehte sich die Diskussion über das Krafttraining von Schülern an weiterführenden Schulen nur um eine einzige Frage: Ist es sicher?
Diese Frage verliert zunehmend an Bedeutung.
Krafttraining ist mittlerweile in allen Altersgruppen weit verbreitet, und es gibt zahlreiche Daten, die das belegen. Der Mindbody Predictions Report 2024 ergab, dass „mehr als 60 % der jungen Menschen“ Gewicht-/Krafttraining betreiben, und mehr als die Hälfte von ihnen tut dies etwa 2 bis 4 Mal pro Woche.
Für Trainer auf der Sekundarstufe ist dies nicht nur ein kultureller Wandel. Es geht um die Einrichtung des Kraftraums und um tägliche Entscheidungen bei der Trainingsgestaltung. Wie Thomas DiStasio, Spezialist für Leistungssteigerung an der Central High School, sagt, besteht die neue Herausforderung nicht darin, ob Jugendliche Gewichte heben sollten, sondern darin, wie sie an das Krafttraining herangeführt werden.
„Wir haben die Vorstellung überwunden, dass Krafttraining für Kinder gefährlich ist“, erklärt DiStasio. „Das Problem ist nun, dass wir das Pferd von hinten aufzäumen.“ Deshalb ist es wichtig, sich weiterhin darauf zu konzentrieren, wo Optimierungen vorgenommen werden sollten. Schauen wir uns die Trends an:
Das Risiko besteht darin, dass die Schülerinnen und Schüler versuchen, auf dem Gipfel zu starten
.
Eine Sorge, die DiStasio teilt, ist, dass „sie sehen, was die Spitzensportler an der Spitze der Pyramide tun, und davon ausgehen, dass sie dort anfangen sollten.“
Diese Diskrepanz – hohe Motivation, geringe Grundlagen – zeigt sich in den Bereichen, die den Trainerinnen und Trainern an weiterführenden Schulen am wichtigsten sind: Sicherheit, Beständigkeit und die Möglichkeit eines langfristigen Engagements über die Schule hinaus. Eine 2023 veröffentlichte Übersichtsarbeit zum Krafttraining bei jugendlichen Sportlern betont, dass die Verletzungsraten bei gut konzipierten, beaufsichtigten und technikorientierten Schulprogrammen niedrig sind, doch die damit verbundene Anforderung ist klar: Progression und Coaching sind keine Option (2023 British Journal of Sports Medicine, BJSM).
Wie man mit diesem Trend umgeht:
DiStasios Ansatz ist einfach und modern: Schüler und Schulsportler erreichen Fortschritte durch Beständigkeit und Bewegungsqualität, nicht durch Hype.
„Fortschritt bedeutet nicht, mehr Gewicht zu stemmen. Es bedeutet, das Niveau zu meistern, auf dem man sich gerade befindet.“
Dieser Ansatz ist besonders relevant für Schulen, die heterogene Gruppen (interessierte, aber nicht besonders engagierte Jugendliche, erfahrene und fokussierte Schülersportler und Anfänger) sicher auf derselben Trainingsfläche betreuen. Dies entspricht auch den umfassenderen Erwartungen der Gen Z: Sie wollen klare Wege, messbare Fortschritte; sie wollen verstehen, warum das alles so funktioniert, wie es funktioniert, und sie wollen dazugehören.
Die Studie „Gen Z Fitness: Cracking the Code“ (2023) von Les Mills ist eine der weltweit größten Untersuchungen zu dieser Bevölkerungsgruppe und kombiniert quantitative und qualitative Erkenntnisse von über 4.000 Personen im Alter von 16–26 Jahren. Sie betrachtet die Gen Z als eine transformative Chance für Schulprogramme, die ihre Art der Einbindung und Anleitung weiterentwickeln.
Was das für dein Schulprogramm bedeutet:
Grundlagen (z. B. Aufwärmen/Vorbereitung, Bewegungsmuster, Ausführung von Übungen, Regeneration, Schlaf, Ernährung und mehr) sind nicht mehr nur „Grundlagen“, sondern ein Wettbewerbsvorteil. Trainer, die das Erlernen von Fähigkeiten sichtbar machen und belohnen, stärken das Selbstvertrauen der Schüler, die an schulischen Kraftprogrammen teilnehmen.
Er erklärt: „Technologie erhöht das Potenzial, sie ersetzt jedoch nicht die Grundlage.“
Diese Reihenfolge ist wichtig, denn sie bewahrt das, was Technologie an Schulen wie denen, an denen DiStasio trainiert, am besten kann: Erfahrene Kraftsportler motiviert zu halten und neue Wege zu schaffen, um über die maximale Belastung hinaus „zu gewinnen“ (Geschwindigkeit, Beständigkeit, Leistung, Fortschrittsmeilensteine).
Mit anderen Worten: Training baut Fähigkeiten auf; Technologie erhält das Engagement aufrecht. Das ist das Konzept für den Kraftraum der Schule.
Wie man dies zum Standard macht, anstatt es nur als Trend zu betrachten:
Denk daran, dass Technologie am effektivsten ist, wenn sie sich bewährt hat und nicht zu früh eingeführt wird. Es ist wichtig, dass die Schüler sowohl die Auswirkungen als auch den Nutzen verstehen. Erfolgreiche Schulprogramme könnten davon profitieren, digitale Tools als Mittel zur Leistungssteigerung zu integrieren, die das Engagement und die Motivation fördern – allerdings erst, NACHDEM Bewegungskompetenz und Regelmäßigkeit etabliert sind.
„Der Kraftraum ist ein großartiger Ausgleichsfaktor. Man bekommt heraus, was man hineinsteckt..“
Er konzentriert sich auf die zunehmenden Belege dafür, dass Fitness und kraftbezogene Fähigkeiten mit umfassenderen gesundheitlichen Ergebnissen zusammenhängen – die eigentliche Priorität für die Art und Weise, wie er die Schüler in seinen Programmen unterstützt sehen möchte. Eine landesweite Kohortenstudie von JAMA Pediatrics aus dem Jahr 2024 in Taiwan (mit Kohorten von rund 1,9 Millionen Kindern und Jugendlichen) ergab, dass eine geringere körperliche Fitness, insbesondere die kardiorespiratorische und muskuläre Fitness, mit einem höheren Auftreten von Angststörungen, depressiven Störungen und ADHS in Verbindung gebracht wurde.
Das bedeutet jedoch nicht, dass der Kraftraum der Schule eine „Therapiezone“ ist. Es bedeutet jedoch, dass Schulprogramme, die Krafttraining für Jugendliche als strukturierte, progressive Entwicklungserfahrung und nicht als chaotische Aneinanderreihung von Highlights betrachten, sich an einer umfassenderen Realität orientieren: Körperliche Leistungsfähigkeit ist ein Schutzfaktor, und Selbstvertrauen ist eines der praktischsten Ergebnisse, die wir heute bei unseren Kindern aufbauen können.
Denk daran: Selbstvertrauen ist der Schlüssel:
Selbstvertrauen ist eines der wertvollsten Ergebnisse, das ein Trainer an einer weiterführenden Schule wie DiStasio erzielen kann. Ein Training, bei dem Fortschritt, Einsatz und Beständigkeit im Vordergrund stehen, kann Schülern helfen, motiviert zu bleiben, selbstbewusster zu werden und sich auch nach ihrer Schulzeit langfristig zu engagieren.
Denn wie Trainer Thomas feststellt: „Die nächste Generation definiert Kraft nicht neu, indem sie schwerere Gewichte hebt. Sie definieren sie neu, indem sie intelligenter trainieren.“ Es ist dir wichtig, dass dein Schulprogramm dasselbe tut … das werden sie nämlich erwarten.
Zeig mir, was ich verpasse.
Diese Frage verliert zunehmend an Bedeutung.
Krafttraining ist mittlerweile in allen Altersgruppen weit verbreitet, und es gibt zahlreiche Daten, die das belegen. Der Mindbody Predictions Report 2024 ergab, dass „mehr als 60 % der jungen Menschen“ Gewicht-/Krafttraining betreiben, und mehr als die Hälfte von ihnen tut dies etwa 2 bis 4 Mal pro Woche.
Für Trainer auf der Sekundarstufe ist dies nicht nur ein kultureller Wandel. Es geht um die Einrichtung des Kraftraums und um tägliche Entscheidungen bei der Trainingsgestaltung. Wie Thomas DiStasio, Spezialist für Leistungssteigerung an der Central High School, sagt, besteht die neue Herausforderung nicht darin, ob Jugendliche Gewichte heben sollten, sondern darin, wie sie an das Krafttraining herangeführt werden.
„Wir haben die Vorstellung überwunden, dass Krafttraining für Kinder gefährlich ist“, erklärt DiStasio. „Das Problem ist nun, dass wir das Pferd von hinten aufzäumen.“ Deshalb ist es wichtig, sich weiterhin darauf zu konzentrieren, wo Optimierungen vorgenommen werden sollten. Schauen wir uns die Trends an:
Trend Nr. 1: Die Präsenz nimmt zu. Die Bereitschaft jedoch nicht.
Der Kraftraum der Schule ist für Jugendliche kein Geheimnis mehr. Durch soziale Plattformen sind Methoden des Spitzentrainings für Schülerinnen und Schüler überall sichtbar geworden, wobei Variationen des olympischen Gewichthebens, geschwindigkeitsbasiertes Training und „fortgeschrittene“ Trainingspläne allesamt Faktoren sind.Das Risiko besteht darin, dass die Schülerinnen und Schüler versuchen, auf dem Gipfel zu starten
.
Eine Sorge, die DiStasio teilt, ist, dass „sie sehen, was die Spitzensportler an der Spitze der Pyramide tun, und davon ausgehen, dass sie dort anfangen sollten.“
Diese Diskrepanz – hohe Motivation, geringe Grundlagen – zeigt sich in den Bereichen, die den Trainerinnen und Trainern an weiterführenden Schulen am wichtigsten sind: Sicherheit, Beständigkeit und die Möglichkeit eines langfristigen Engagements über die Schule hinaus. Eine 2023 veröffentlichte Übersichtsarbeit zum Krafttraining bei jugendlichen Sportlern betont, dass die Verletzungsraten bei gut konzipierten, beaufsichtigten und technikorientierten Schulprogrammen niedrig sind, doch die damit verbundene Anforderung ist klar: Progression und Coaching sind keine Option (2023 British Journal of Sports Medicine, BJSM).
Wie man mit diesem Trend umgeht:
- Schulleitungen/Trainer sollten darauf achten, Krafträume zu schaffen, die informieren, den Fortschritt fördern und die Sicherheit in den Vordergrund stellen, anstatt nur Leistungen zu präsentieren.
- Schaffe als Trainer an einer weiterführenden Schule klare Einstiegsmöglichkeiten, die die Schüler dort abholen, wo sie tatsächlich stehen, und NICHT dort, wo sie laut Social Media stehen sollten. Mach die Grundlagen sichtbar und gib sie weiter: Bodyweight-Muster, kontrollierte Tempi, konsequentes Aufwärmen und wiederholbare Abläufe. Verwende erlernbare Bewegungsmuster, die es den Schülern sowie ihren Eltern ermöglichen, sich über bewährte Praktiken (wie Technik, Regeneration, Schlafbedarf, Ernährung und mehr) zu informieren, frühzeitig Erfolge zu erzielen, Selbstvertrauen aufzubauen und im Laufe der Zeit Fortschritte zu machen. Im schulischen Umfeld ist die Motivation hoch, aber die Erfahrungslage ist unterschiedlich. Die Aufgabe einer Trainerin oder eines Trainers besteht darin, diese Energie in sichere, nachhaltige Gewohnheiten zu lenken, die die Schülerinnen und Schüler über den Kraftraum und über die Schule hinaus beibehalten können.
Trend Nr. 2: Die Grundlagen werden zum neuen Unterscheidungsmerkmal
Wenn es um weiterführende Schulen geht, sind die „zukunftstauglichsten“ Krafttrainingsräume nicht die, die am intensivsten wirken. Es sind diejenigen, in denen die Trainer das Gleichgewicht zwischen Können und Selbstvertrauen gefunden haben, damit mehr Schüler sicher Fortschritte machen und mehr aus ihrer Zeit und ihrem Einsatz herausholen können.DiStasios Ansatz ist einfach und modern: Schüler und Schulsportler erreichen Fortschritte durch Beständigkeit und Bewegungsqualität, nicht durch Hype.
„Fortschritt bedeutet nicht, mehr Gewicht zu stemmen. Es bedeutet, das Niveau zu meistern, auf dem man sich gerade befindet.“
Dieser Ansatz ist besonders relevant für Schulen, die heterogene Gruppen (interessierte, aber nicht besonders engagierte Jugendliche, erfahrene und fokussierte Schülersportler und Anfänger) sicher auf derselben Trainingsfläche betreuen. Dies entspricht auch den umfassenderen Erwartungen der Gen Z: Sie wollen klare Wege, messbare Fortschritte; sie wollen verstehen, warum das alles so funktioniert, wie es funktioniert, und sie wollen dazugehören.
Die Studie „Gen Z Fitness: Cracking the Code“ (2023) von Les Mills ist eine der weltweit größten Untersuchungen zu dieser Bevölkerungsgruppe und kombiniert quantitative und qualitative Erkenntnisse von über 4.000 Personen im Alter von 16–26 Jahren. Sie betrachtet die Gen Z als eine transformative Chance für Schulprogramme, die ihre Art der Einbindung und Anleitung weiterentwickeln.
Was das für dein Schulprogramm bedeutet:
Grundlagen (z. B. Aufwärmen/Vorbereitung, Bewegungsmuster, Ausführung von Übungen, Regeneration, Schlaf, Ernährung und mehr) sind nicht mehr nur „Grundlagen“, sondern ein Wettbewerbsvorteil. Trainer, die das Erlernen von Fähigkeiten sichtbar machen und belohnen, stärken das Selbstvertrauen der Schüler, die an schulischen Kraftprogrammen teilnehmen.
Trend Nr. 3: Technologie hat ihren Platz, darf aber nicht der Ausgangspunkt sein
Wearables, Leistungs-Dashboards und Geschwindigkeits-Tracking werden immer beliebter. Aber DiStasio zieht jedoch eine klare Grenze: Wenn es darum geht, Schüler an weiterführenden Schulen für das Krafttraining zu begeistern, sollte Technologie eine solide Grundlage verstärken und nicht ersetzen.Er erklärt: „Technologie erhöht das Potenzial, sie ersetzt jedoch nicht die Grundlage.“
Diese Reihenfolge ist wichtig, denn sie bewahrt das, was Technologie an Schulen wie denen, an denen DiStasio trainiert, am besten kann: Erfahrene Kraftsportler motiviert zu halten und neue Wege zu schaffen, um über die maximale Belastung hinaus „zu gewinnen“ (Geschwindigkeit, Beständigkeit, Leistung, Fortschrittsmeilensteine).
Mit anderen Worten: Training baut Fähigkeiten auf; Technologie erhält das Engagement aufrecht. Das ist das Konzept für den Kraftraum der Schule.
Wie man dies zum Standard macht, anstatt es nur als Trend zu betrachten:
Denk daran, dass Technologie am effektivsten ist, wenn sie sich bewährt hat und nicht zu früh eingeführt wird. Es ist wichtig, dass die Schüler sowohl die Auswirkungen als auch den Nutzen verstehen. Erfolgreiche Schulprogramme könnten davon profitieren, digitale Tools als Mittel zur Leistungssteigerung zu integrieren, die das Engagement und die Motivation fördern – allerdings erst, NACHDEM Bewegungskompetenz und Regelmäßigkeit etabliert sind.
Trend Nr. 4: Das wichtigste Ergebnis ist Selbstvertrauen
DiStasio ist besorgt, dass viele Schulprogramme den Erfolg junger Menschen oft in Zahlen messen: gehobene Gewichte, verbesserte Zeiten und gesteigerte Leistung. Er verweist jedoch auf etwas Beständigeres hin: Identität und Selbstvertrauen.„Der Kraftraum ist ein großartiger Ausgleichsfaktor. Man bekommt heraus, was man hineinsteckt..“
Er konzentriert sich auf die zunehmenden Belege dafür, dass Fitness und kraftbezogene Fähigkeiten mit umfassenderen gesundheitlichen Ergebnissen zusammenhängen – die eigentliche Priorität für die Art und Weise, wie er die Schüler in seinen Programmen unterstützt sehen möchte. Eine landesweite Kohortenstudie von JAMA Pediatrics aus dem Jahr 2024 in Taiwan (mit Kohorten von rund 1,9 Millionen Kindern und Jugendlichen) ergab, dass eine geringere körperliche Fitness, insbesondere die kardiorespiratorische und muskuläre Fitness, mit einem höheren Auftreten von Angststörungen, depressiven Störungen und ADHS in Verbindung gebracht wurde.
Das bedeutet jedoch nicht, dass der Kraftraum der Schule eine „Therapiezone“ ist. Es bedeutet jedoch, dass Schulprogramme, die Krafttraining für Jugendliche als strukturierte, progressive Entwicklungserfahrung und nicht als chaotische Aneinanderreihung von Highlights betrachten, sich an einer umfassenderen Realität orientieren: Körperliche Leistungsfähigkeit ist ein Schutzfaktor, und Selbstvertrauen ist eines der praktischsten Ergebnisse, die wir heute bei unseren Kindern aufbauen können.
Denk daran: Selbstvertrauen ist der Schlüssel:
Selbstvertrauen ist eines der wertvollsten Ergebnisse, das ein Trainer an einer weiterführenden Schule wie DiStasio erzielen kann. Ein Training, bei dem Fortschritt, Einsatz und Beständigkeit im Vordergrund stehen, kann Schülern helfen, motiviert zu bleiben, selbstbewusster zu werden und sich auch nach ihrer Schulzeit langfristig zu engagieren.
Was sollten Programmleiter also als Nächstes tun?
Wenn jüngere Generationen den Begriff „Kraft“ neu definieren, solltest du sicherstellen, dass dein Kraftraumprogramm an der weiterführenden Schule darauf vorbereitet ist, mit einem Umfeld zu reagieren, das darauf ausgelegt ist, zu vermitteln, anzupassen und zu fördern, und NICHT nur zu beeindrucken. Programme und Trainer müssen über die Optimierung in folgender Weise nachdenken:- Richte das Training weiterhin auf Weiterbildung und Fortschritt aus, damit deine Schüler sich selbst einordnen können (von den Grundlagen über Bewegungsabläufe mit Gewichten bis hin zu fortgeschrittenen Techniken).
- Schaffe Anreize für inklusive Krafttrainingsbereiche in deiner Schule, die gleichzeitig für verschiedene Leistungsstufen geeignet sind
- Setze Technologie gezielt ein, um das Engagement zu vertiefen, sobald die Schüler die Grundlagen deines Programms verstanden haben.
- Fördere Beständigkeit, Kompetenz und vor allem Selbstvertrauen bei jedem einzelnen Schüler, der an den Programmen deiner Schule teilnimmt.
Denn wie Trainer Thomas feststellt: „Die nächste Generation definiert Kraft nicht neu, indem sie schwerere Gewichte hebt. Sie definieren sie neu, indem sie intelligenter trainieren.“ Es ist dir wichtig, dass dein Schulprogramm dasselbe tut … das werden sie nämlich erwarten.
Zeig mir, was ich verpasse.