Hoje em dia, estudantes do ensino médio não estão evitando a sala de musculação. Eles estão redefinindo-a
Conversa com o treinador Thomas DiStasio sobre as tendências que estão mudando o treinamento de força para jovens
Durante anos, quando se tratava de treino de força para estudantes do ensino médio, a conversa ficava limitada a uma única pergunta: é seguro?
Essa pergunta está desaparecendo rapidamente.
O treino de força agora é popular em todas as idades, e há muitos dados que comprovam isso. O Relatório de Previsões da Mindbody de 2024 constatou que "mais de 60% dos jovens" incluem treino com pesos/de força, e mais da metade deles o faz aproximadamente de 2 a 4 vezes por semana.
Para treinadores que trabalham com estudantes de ensino médio, isso não é apenas uma mudança cultural. É um momento de organização da sala de musculação e de decisões sobre a programação diária. Como Thomas DiStasio, especialista em aprimoramento de desempenho da Central High School, afirma, o novo desafio não é se os jovens devem fazer musculação, mas como eles estão sendo apresentados ao treinamento de força.
"Já superamos a ideia de que fazer musculação é perigoso para os jovens", afirma DiStasio. "Agora, o problema é que estamos colocando o carro na frente dos bois". É por isso que é importante manter o foco em onde a otimização deve ser isolada. Vamos analisar as tendências:
O risco é que os estudantes tentem começar pelo fim
.
Uma preocupação que DiStasio compartilha é que "eles veem o que os atletas de alto nível estão fazendo no topo da pirâmide e presumem que é por aí que devem começar".
Esse descompasso, com alta motivação e pouca base, se manifesta nos aspectos com os quais os treinadores do ensino médio mais se preocupam: segurança, consistência e promoção da participação de longo prazo além da escola. Uma revisão narrativa de 2023 sobre o treinamento de resistência em atletas jovens enfatiza que as taxas de lesões são baixas em programas escolares bem elaborados, supervisionados e voltados para técnica, mas o requisito implícito é claro: a progressão e o treinamento não são opcionais (2023 British Journal of Sports Medicine, BJSM).
Como lidar com a tendência:
A abordagem de DiStasio é simples e moderna: estudantes e estudantes-atletas progridem por meio da consistência e da qualidade do movimento, não do que está em alta no momento.
"Progresso não significa carregar mais peso. Significa dominar o nível em que você se encontra".
Essa estrutura é especialmente relevante para escolas que atendem a grupos variados (iniciantes, adolescentes interessados, mas não muito participativos, além de estudantes-atletas experientes e focados), com segurança, no mesmo espaço. Ela também está alinhada com as expectativas mais gerais da Geração Z: eles querem caminhos claros e progresso mensurável; querem entender por que tudo isso funciona da forma que funciona e querem ter um sentimento de pertencimento.
A pesquisa da Les Mills "Gen Z Fitness: Cracking the Code" (2023) é uma das maiores análises globais desse grupo demográfico, combinando insights quantitativos e qualitativos de mais de 4 mil pessoas com idades entre 16 e 26 anos. Ela enquadra a Geração Z como uma oportunidade transformadora para os programas escolares que desenvolvem a forma como eles interagem e orientam os alunos.
O que isso significa para o seu programa escolar:
Os fundamentos (por exemplo, aquecimento/preparação, padrões de movimento, execução da configuração, recuperação, sono, nutrição e muito mais) não são mais "básicos", eles são uma vantagem competitiva. Os treinadores que tornam o domínio das habilidades visível e gratificante desenvolvem confiança nos alunos que estão participando dos programas de musculação da escola.
Ele afirma: "A tecnologia eleva o teto, mas não substitui a base".
Essa sequência é importante porque preserva o que a tecnologia faz de melhor em escolas como aquelas em que DiStasio trabalha: mantém os estudantes experientes, que levantam peso, motivados e cria novas formas de "vencer" além da carga máxima (velocidade, consistência, desempenho, marcos de progressão).
Em outras palavras: o treinamento desenvolve capacidades e a tecnologia mantém a participação. Essa é a estratégia da sala de musculação da escola.
Transformar isso em um padrão em vez de apenas uma tendência:
Lembre-se de que a tecnologia é mais eficaz quando é merecida, não quando é apresentada cedo demais. É importante que os alunos entendam as consequências, assim como os benefícios. Programas escolares bem-sucedidos poderiam se beneficiar da integração de ferramentas digitais como potencializadores de progressão que apoiam o engajamento e a motivação somente DEPOIS que a competência e a consistência dos movimentos forem estabelecidas.
"A sala de musculação é um grande elemento de igualdade. Você colhe o que planta".
Ele se concentra nas evidências crescentes de que as capacidades relacionadas ao condicionamento físico e à força estão relacionadas a resultados de saúde mais abrangentes, que é a verdadeira prioridade na forma como ele quer ver os alunos recebendo apoio em seus programas. Um estudo de coorte nacional de 2024 do JAMA Pediatrics em Taiwan (com coortes de cerca de 1,9 milhão de crianças e adolescentes) descobriu que níveis mais baixos de aptidão física, particularmente aptidão cardiorrespiratória e muscular, estavam associados a incidências mais altas de transtornos de ansiedade, depressão e TDAH.
Isso não significa que a sala de musculação do ensino médio seja uma "área de terapia". No entanto, isso significa que os programas escolares que tratam a força dos jovens como uma experiência de desenvolvimento estruturada e progressiva, em vez de uma sequência confusa de momentos de destaque, estão se alinhando a uma realidade mais ampla: a capacidade física é um recurso de proteção, e a autoconfiança é um dos resultados mais práticos que podemos cultivar nos mais jovens atualmente.
Lembre-se de que a autoconfiança é fundamental:
A autoconfiança é um dos resultados mais valiosos que um treinador do ensino médio como DiStasio pode desenvolver. O treinamento que prioriza a progressão, o esforço e a consistência pode ajudar os estudantes a manterem o interesse, a se tornarem mais confiantes e a permanecerem comprometidos a longo prazo, indo além de suas experiências no ensino médio.
Porque, como observa o treinador Thomas, "a próxima geração não está redefinindo a força levantando pesos mais pesados. Eles estão redefinindo-a por meio de treinos mais inteligentes". É importante para você que o programa da sua escola esteja fazendo o mesmo... Eles estarão esperando por isso.
Quero ver o que estou perdendo.
Essa pergunta está desaparecendo rapidamente.
O treino de força agora é popular em todas as idades, e há muitos dados que comprovam isso. O Relatório de Previsões da Mindbody de 2024 constatou que "mais de 60% dos jovens" incluem treino com pesos/de força, e mais da metade deles o faz aproximadamente de 2 a 4 vezes por semana.
Para treinadores que trabalham com estudantes de ensino médio, isso não é apenas uma mudança cultural. É um momento de organização da sala de musculação e de decisões sobre a programação diária. Como Thomas DiStasio, especialista em aprimoramento de desempenho da Central High School, afirma, o novo desafio não é se os jovens devem fazer musculação, mas como eles estão sendo apresentados ao treinamento de força.
"Já superamos a ideia de que fazer musculação é perigoso para os jovens", afirma DiStasio. "Agora, o problema é que estamos colocando o carro na frente dos bois". É por isso que é importante manter o foco em onde a otimização deve ser isolada. Vamos analisar as tendências:
Tendência nº 1: a exposição aumentou. A prontidão, não.
A sala de musculação da escola deixou de ser um local desconhecido para os adolescentes. As redes sociais tornaram os métodos de treinamento de alto nível acessíveis para estudantes de todos os lugares, com variações de levantamento de peso olímpico, treinamento baseado em velocidade e programação "avançada", sendo alguns dos fatores envolvidos.O risco é que os estudantes tentem começar pelo fim
.
Uma preocupação que DiStasio compartilha é que "eles veem o que os atletas de alto nível estão fazendo no topo da pirâmide e presumem que é por aí que devem começar".
Esse descompasso, com alta motivação e pouca base, se manifesta nos aspectos com os quais os treinadores do ensino médio mais se preocupam: segurança, consistência e promoção da participação de longo prazo além da escola. Uma revisão narrativa de 2023 sobre o treinamento de resistência em atletas jovens enfatiza que as taxas de lesões são baixas em programas escolares bem elaborados, supervisionados e voltados para técnica, mas o requisito implícito é claro: a progressão e o treinamento não são opcionais (2023 British Journal of Sports Medicine, BJSM).
Como lidar com a tendência:
- Os líderes escolares/treinadores devem buscar desenvolver ambientes de sala de musculação que informem, orientem a progressão e priorizem a segurança em vez de apenas mostrar o desempenho.
- Como treinador do ensino médio, crie pontos de partida claros que atendam os estudantes no nível em que estão, NÃO onde as redes sociais dizem que eles deveriam estar. Torne os fundamentos visíveis e valorizados: padrões de peso corporal, ritmos controlados, aquecimentos consistentes e configurações repetíveis. Use padrões de movimento que possam ser ensinados e que permitam que os estudantes, assim como seus pais, aprendam sobre as melhores práticas (como postura, recuperação, necessidades de sono, nutrição e muito mais), experimentem o sucesso inicial, aumentem a confiança e progridam ao longo do tempo. Em um ambiente escolar, a motivação é alta, mas a experiência apresenta variações. O papel do treinador é canalizar essa energia em hábitos seguros e sustentáveis que os estudantes possam manter consigo além da sala de musculação e da escola.
Tendência nº 2: os fundamentos estão se tornando o novo diferencial
Quando se trata do ensino médio, as salas de musculação mais "preparadas para o futuro" não são aquelas que parecem as mais intensas. São as salas onde os treinadores encontraram o equilíbrio entre habilidade e confiança, para que mais estudantes possam progredir com segurança e aproveitar ao máximo seu tempo e esforço.A abordagem de DiStasio é simples e moderna: estudantes e estudantes-atletas progridem por meio da consistência e da qualidade do movimento, não do que está em alta no momento.
"Progresso não significa carregar mais peso. Significa dominar o nível em que você se encontra".
Essa estrutura é especialmente relevante para escolas que atendem a grupos variados (iniciantes, adolescentes interessados, mas não muito participativos, além de estudantes-atletas experientes e focados), com segurança, no mesmo espaço. Ela também está alinhada com as expectativas mais gerais da Geração Z: eles querem caminhos claros e progresso mensurável; querem entender por que tudo isso funciona da forma que funciona e querem ter um sentimento de pertencimento.
A pesquisa da Les Mills "Gen Z Fitness: Cracking the Code" (2023) é uma das maiores análises globais desse grupo demográfico, combinando insights quantitativos e qualitativos de mais de 4 mil pessoas com idades entre 16 e 26 anos. Ela enquadra a Geração Z como uma oportunidade transformadora para os programas escolares que desenvolvem a forma como eles interagem e orientam os alunos.
O que isso significa para o seu programa escolar:
Os fundamentos (por exemplo, aquecimento/preparação, padrões de movimento, execução da configuração, recuperação, sono, nutrição e muito mais) não são mais "básicos", eles são uma vantagem competitiva. Os treinadores que tornam o domínio das habilidades visível e gratificante desenvolvem confiança nos alunos que estão participando dos programas de musculação da escola.
Tendência nº 3: a tecnologia tem seu lugar, mas não pode ser o ponto de partida
Dispositivos vestíveis, painéis de desempenho e rastreamento de velocidade estão crescendo rapidamente. Mas DiStasio traça uma linha clara: quando se trata de fazer com que os alunos do ensino médio se envolvam com musculação, a tecnologia deve ampliar bases sólidas, não substituí-las.Ele afirma: "A tecnologia eleva o teto, mas não substitui a base".
Essa sequência é importante porque preserva o que a tecnologia faz de melhor em escolas como aquelas em que DiStasio trabalha: mantém os estudantes experientes, que levantam peso, motivados e cria novas formas de "vencer" além da carga máxima (velocidade, consistência, desempenho, marcos de progressão).
Em outras palavras: o treinamento desenvolve capacidades e a tecnologia mantém a participação. Essa é a estratégia da sala de musculação da escola.
Transformar isso em um padrão em vez de apenas uma tendência:
Lembre-se de que a tecnologia é mais eficaz quando é merecida, não quando é apresentada cedo demais. É importante que os alunos entendam as consequências, assim como os benefícios. Programas escolares bem-sucedidos poderiam se beneficiar da integração de ferramentas digitais como potencializadores de progressão que apoiam o engajamento e a motivação somente DEPOIS que a competência e a consistência dos movimentos forem estabelecidas.
Tendência nº 4: o resultado mais importante é a confiança
DiStasio se preocupa com o fato de que muitos programas escolares geralmente avaliam o sucesso dos jovens em números: quilos levantados, progressão de tempo e desempenho alcançado. No entanto, ele destaca algo mais duradouro: identidade e autoconfiança."A sala de musculação é um grande elemento de igualdade. Você colhe o que planta".
Ele se concentra nas evidências crescentes de que as capacidades relacionadas ao condicionamento físico e à força estão relacionadas a resultados de saúde mais abrangentes, que é a verdadeira prioridade na forma como ele quer ver os alunos recebendo apoio em seus programas. Um estudo de coorte nacional de 2024 do JAMA Pediatrics em Taiwan (com coortes de cerca de 1,9 milhão de crianças e adolescentes) descobriu que níveis mais baixos de aptidão física, particularmente aptidão cardiorrespiratória e muscular, estavam associados a incidências mais altas de transtornos de ansiedade, depressão e TDAH.
Isso não significa que a sala de musculação do ensino médio seja uma "área de terapia". No entanto, isso significa que os programas escolares que tratam a força dos jovens como uma experiência de desenvolvimento estruturada e progressiva, em vez de uma sequência confusa de momentos de destaque, estão se alinhando a uma realidade mais ampla: a capacidade física é um recurso de proteção, e a autoconfiança é um dos resultados mais práticos que podemos cultivar nos mais jovens atualmente.
Lembre-se de que a autoconfiança é fundamental:
A autoconfiança é um dos resultados mais valiosos que um treinador do ensino médio como DiStasio pode desenvolver. O treinamento que prioriza a progressão, o esforço e a consistência pode ajudar os estudantes a manterem o interesse, a se tornarem mais confiantes e a permanecerem comprometidos a longo prazo, indo além de suas experiências no ensino médio.
Então, qual é o próximo passo que os líderes de programas devem seguir?
Se as gerações mais jovens estão redefinindo a força, certifique-se de que o programa da sua sala de musculação do ensino médio esteja pronto para se adaptar com um ambiente criado para ensinar, expandir e elevar, NÃO apenas para impressionar. Os programas e os treinadores precisam pensar na otimização da seguinte forma:- Mantenha o treinamento focado na educação e na progressão para que seus alunos possam se posicionar (dos fundamentos aos padrões com carga e às ferramentas avançadas)
- Incentive a criação de espaços de musculação inclusivos na sua escola que atendam a vários níveis de habilidade simultaneamente
- Use a tecnologia de forma intencional para aprofundar a participação assim que os estudantes tiverem assimilado a base do programa
- Desenvolva consistência, competência e, acima de tudo, confiança em cada um dos estudantes que participam dos programas de ensino médio
Porque, como observa o treinador Thomas, "a próxima geração não está redefinindo a força levantando pesos mais pesados. Eles estão redefinindo-a por meio de treinos mais inteligentes". É importante para você que o programa da sua escola esteja fazendo o mesmo... Eles estarão esperando por isso.
Quero ver o que estou perdendo.