Wie Hotel-Fitnessbereiche Reisenden dabei helfen können, beim Krafttraining konsequent zu bleiben

Reisen ist für viele Berufstätige heutzutage zum Standard geworden, was Beständigkeit – und nicht Bequemlichkeit – zur größten Herausforderung bei der Beibehaltung einer Trainingsroutine macht. Unabhängig davon, ob das Ziel Leistung, Langlebigkeit oder allgemeines Wohlbefinden ist, kann die Qualität des Fitnesserlebnisses darüber entscheiden, ob überhaupt ein Workout erfolgt.

In diesem Gastartikel erzählt Luke Carlson, der Gründer von Discover Strength und Vorsitzender der Health & Fitness Association, wie jahrelanges häufiges Reisen seine Sicht auf hoteleigene und gewerbliche Fitnessbereiche geprägt hat. Auf der Grundlage seiner Erfahrungen beim Marathontraining auf Reisen erläutert Luke, warum zuverlässige Geräte, eine durchdachte Gestaltung des Studios und der Zugang zu Krafttraining entscheidend dafür sind, dass Trainierende konsequent bleiben können, wo immer sie auch sind.

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Als CEO von Discover Strength und begeisterter Marathonläufer verbringe ich einen großen Teil meines Lebens in Hotels. Ich verreise fast jede Woche – ich besuche Standorte von Discover Strength im ganzen Land, treffe Franchise-Partner, bin im Vorstand der Health and Fitness Association tätig und halte Vorträge. Bei meiner Reiseplanung gibt es zwei Dinge, die für mich nicht verhandelbar sind und geregelt werden müssen: Wo werde ich Krafttraining machen und wo werde ich joggen? 

Für mich als Marathonläufer sind hochwertige Laufbänder unverzichtbar. Ich liebe es, im Freien zu laufen, aber auf Reisen ist es am praktischsten, wenn man den Tag auf einem Laufband beginnen kann (um Wetterverhältnisse zu vermeiden, sich in einer Stadt nicht zu verlaufen oder zu vermeiden, dass man keine ideale Strecke findet). In den letzten 15 Jahren habe ich Laufbänder von Life Fitness bevorzugt, weil sie langlebig, intuitiv und genau sind und ein durchgängig hervorragendes Lauferlebnis bieten. Ob es um einen leichten Erholungslauf oder ein hartes Workout geht – die Qualität des Laufbands ist wichtig. Letztes Wochenende, während der Vorbereitung auf meinen kommenden Marathon, habe ich einen 21-Kilometer-Lauf auf einem Laufband von Life Fitness absolviert, im Fitnessbereich des Sheraton Hotels in Orlando – 8 Kilometer mit einem Tempo von 7:05, gefolgt von knapp 13 Kilometern mit einem Tempo von 6:40. Letzte Woche habe ich im Riggs Hotel in Washington DC auf einem Laufband von Life Fitness einen 11-Kilometer-Progressionslauf absolviert, bevor ich an einer Lobbyveranstaltung der Branche im United States Capitol teilgenommen habe. Natürlich kombiniere ich das mit Laufen im Freien, um die tolle Stadt zu erkunden. Am nächsten Morgen habe ich einen leichten Lauf um die Washington Mall absolviert. Das Laufband ermöglicht mir, mein Marathontraining an jedem Ort zu optimieren.

Meine wahre Leidenschaft ist das Krafttraining. Krafttraining ist die wirksamste Maßnahme zur Verbesserung der Gesundheit, Langlebigkeit und Leistung. Dies wird in der kürzlich im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Metaanalyse mit dem TitelResistance Training and Mortality Risk gut formuliert.

Auf meinen Reisen versuche ich, den Großteil meiner Krafttraining-Workouts an Standorten von Discover Strength zu absolvieren, da ich es besonders zu schätzen weiß, wenn ich bei jeder Wiederholung von jedem Satz gecoacht werde. Wenn ich nicht bei Discover Strength bin, trainiere ich in einem örtlichen Club oder im Fitnessbereich eines Hotels und lasse mich über Zoom von einem meiner Teammitglieder virtuell coachen.

Seit 30 Jahren zieht es mich zu den Geräten von Hammer Strength. Wenn ich also in einem gewerblichen Fitnessstudio bin, baue ich mein Krafttraining-Workout auf Hammer Strength auf. Mein Krafttraining absolvierte ich letzte Woche in Washington DC an unserem Standort von Discover Strength in der Nähe von Georgetown. Ich habe nur ein Oberkörper-Workout (da ich für den Marathon mein Training reduziere) mit unserem Sportphysiologen Noah absolviert. Das Workout bestand aus:

• 1 Satz mit 6 Wiederholungen bis zum Muskelversagen an der Incline Press von Hammer Strength

• 1 Satz mit 6 Wiederholungen bis zum Muskelversagen am Front Pulldown von Hammer Strength

• 1 Satz mit 12 Wiederholungen an der Chest Press

• 1 Satz mit 12 Wiederholungen am Seated Row

• 1 Satz Schulterdrücken, wobei ich das Gewicht mit beiden Armen gehoben und dann die exzentrische Phase mit jeweils einem Arm absolviert habe (Arme abwechselnd)

• Zum Abschluss war ich am Hammer Strength Select Biceps Curl, absolvierte 5 Wiederholungen mit einer 10-sekündigen konzentrischen und einer 10-sekündigen exzentrischen Kadenz

Ich habe bei jeder Übung bis zum Muskelversagen trainiert und einige unterstützte Wiederholungen, Breakdown-Sätze und einige schwere negative Wiederholungen integriert.

Es war ein großartiges Workout. Mein Unterkörper-Workout enthält fast immer eine Kombination aus ein- und mehrgelenkigen Bewegungen mit einigen der Grundübungen, darunter der neue Hammer Strength Super Squat, Tibia und Seated Calf (das Training des vorderen Schienbeinmuskels und des Musculus soleus ist vom Gesichtspunkt der Verletzungsprävention und Leistungsfähigkeit eine Priorität).

Lukes Erfahrung bestätigt eine einfache Erkenntnis: Wenn Fitnessbereiche so gestaltet sind, dass sie Hürden abbauen, wird Beständigkeit möglich. Für Betreiber in der Hotellerie, im kommerziellen Fitnessbereich und darüber hinaus geht es bei der Schaffung zuverlässiger und intuitiver Trainingserlebnisse nicht nur um Ausstattung und Angebote. Es geht darum, Menschen dabei zu unterstützen, die Routinen beizubehalten, die ihnen am wichtigsten sind.

Bei Life Fitness / Hammer Strength entwickeln wir Geräte und digitale Lösungen, die Betreibern dabei helfen, zuverlässige, intuitive Workout-Erlebnisse für Trainierende zu schaffen, wo immer sie auch sind.