Hoe hotelfitnessruimtes reizigers helpen een consistente krachttrainingsroutine aan te houden

Reizen is voor veel professionals tegenwoordig een vast onderdeel van hun leven, waardoor niet gemak, maar consistentie de grootste uitdaging vormt bij het volhouden van een trainingsroutine. Of het doel nu betere prestaties, een langer en gezonder leven of algemeen welzijn is, de kwaliteit van de fitnesservaring kan bepalend zijn voor de vraag of iemand überhaupt gaat trainen.

In dit gastartikel vertelt Luke Carlson, oprichter van Discover Strength en voorzitter van de Health & Fitness Association, hoe jaren van intensief reizen zijn kijk op fitnessruimtes in hotels en andere commerciële omgevingen hebben gevormd. Aan de hand van zijn ervaringen met het trainen voor marathons tijdens zijn vele reizen laat Luke zien waarom betrouwbare apparatuur, een doordacht ontwerp van de fitnessruimte en toegang tot krachttraining essentieel zijn om sporters te helpen hun trainingsroutine vol te houden, waar ze ook zijn.

  ____________________________________________________________________________________ 

Als CEO van Discover Strength en fanatiek marathonloper breng ik een aanzienlijk deel van mijn leven door in hotels. Ik reis bijna elke week: ik bezoek Discover Strength-locaties door het hele land, spreek met franchisepartners, maak deel uit van het bestuur van de Health & Fitness Association en verzorg lezingen. Bij het plannen van mijn reizen zijn er twee zaken waarover voor mij geen twijfel bestaat: waar kan ik aan krachttraining doen en waar kan ik hardlopen? 

Als marathonloper zijn hoogwaardige loopbanden onmisbaar. Ik loop het liefst buiten, maar tijdens het reizen begin ik de dag het liefst op een loopband. Zo hoef ik me geen zorgen te maken over het weer, verdwalen in een onbekende stad of een route die niet ideaal is. Al vijftien jaar geef ik de voorkeur aan loopbanden van Life Fitness, omdat ze duurzaam, intuïtief, nauwkeurig en consequent een uitstekende loopervaring bieden. Of het nu gaat om een rustige hersteltraining of een intensieve trainingssessie, de kwaliteit van de loopband maakt het verschil. Afgelopen weekend, tijdens mijn voorbereiding op mijn volgende marathon, liep ik in de fitnessruimte van het Sheraton Hotel in Orlando 13 mijl op een loopband van Life Fitness: eerst 5 mijl in een tempo van 7:05 per mijl, gevolgd door 8 mijl in een tempo van 6:40 per mijl. Een week eerder deed ik in het Riggs Hotel in Washington D.C. een progressieloop van 7 mijl op een loopband van Life Fitness, voorafgaand aan een lobbybijeenkomst voor de sector in het Capitool van de Verenigde Staten. Natuurlijk combineer ik dit ook met hardlopen in de buitenlucht om een mooie stad te verkennen; de volgende ochtend maakte ik een rustige duurloop rond de National Mall in Washington. Dankzij de loopband kan ik mijn marathontraining optimaliseren, waar ik ook ben.

Mijn echte passie is krachttraining. Krachttraining is de meest effectieve manier om de gezonde levensduur, de levensduur en de fysieke prestaties te verbeteren. Dit wordt treffend verwoord in de recente meta-analyseResistance Training and Mortality Risk, gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine.

Tijdens mijn reizen probeer ik het grootste deel van mijn krachttraining te doen bij een vestiging van Discover Strength, omdat ik het belangrijk vind om tijdens elke herhaling van elke set door een coach te worden begeleid. Ben ik niet bij Discover Strength, dan train ik in een lokale fitnessclub of de fitnessruimte van een hotel en word ik via Zoom virtueel getraind door iemand van mijn team.

Al dertig jaar geef ik de voorkeur aan toestellen van Hammer Strength. Als ik in een commerciële fitnessclub train, stem ik mijn krachttraining dan ook af op de toestellen van Hammer Strength. Vorige week deed ik mijn krachttraining in onze Discover Strength-vestiging nabij Georgetown in Washington D.C. Omdat ik in de aanloop naar de marathon mijn trainingsbelasting aan het afbouwen ben, trainde ik uitsluitend mijn bovenlichaam, samen met onze inspanningsfysioloog Noah. De training bestond uit:

• 1 set van 6 herhalingen tot spierfalen op de Hammer Strength Incline Press

• 1 set van 6 herhalingen tot spierfalen op de Hammer Strength Front Pulldown

• 1 set van 12 herhalingen van de Chest Press

• 1 set van 12 herhalingen van de seated row

• 1 set van de Overhead Press, waarbij ik het gewicht met beide armen omhoog bracht en de excentrische fase vervolgens afwisselend met één arm uitvoerde.

• Ik sloot af met de Hammer Strength Select Biceps Curl, waarbij ik 5 herhalingen uitvoerde met een tempo van 10 seconden voor de concentrische fase en 10 seconden voor de excentrische fase.

Bij elke oefening trainde ik tot spierfalen en voegde ik enkele geassisteerde herhalingen, dropsets en zware negatieve herhalingen toe.

Het was een geweldige training. Mijn training voor het onderlichaam bestaat vrijwel altijd uit een combinatie van enkelvoudige en meergewrichtsoefeningen. Enkele vaste onderdelen zijn de nieuwe Hammer Strength Super Squat, Tibia en Seated Calf (het trainen van de scheenbeenspieren en de kuitspieren heeft voor mij hoge prioriteit, zowel vanuit het oogpunt van blessurepreventie als van prestaties).

De ervaring van Luke onderstreept een eenvoudige waarheid: wanneer fitnessruimtes zijn ontworpen om drempels weg te nemen, wordt consistent trainen mogelijk. Voor exploitanten in de hotelsector, de commerciële fitnessbranche en daarbuiten draait het creëren van betrouwbare en intuïtieve fitnesservaringen om meer dan alleen voorzieningen. Het gaat erom mensen te helpen hun trainingsroutines vol te houden.

Bij Life Fitness / Hammer Strength ontwikkelen we apparatuur en digitale oplossingen waarmee exploitanten betrouwbare en intuïtieve fitnesservaringen kunnen creëren voor sporters, waar hun reis hen ook brengt.