Cómo los gimnasios de hotel pueden ayudar a los viajeros a mantener la constancia en el entrenamiento de fuerza

Hoy en día, viajar se ha convertido en algo habitual para muchos profesionales, lo que hace que la constancia, y no la comodidad, sea el mayor reto para mantener una rutina de entrenamiento. Tanto si el objetivo es rendir como vivir más o lograr un bienestar general, la calidad de la experiencia de «fitness» puede determinar si se realiza o no un entrenamiento.

En este artículo de invitado, Luke Carlson, fundador de Discover Strength y presidente de la Health and Fitness Association, explica cómo años de viajes frecuentes han influido en su perspectiva sobre los espacios de «fitness» hoteleros y comerciales. Basándose en sus experiencias entrenando para maratones durante sus viajes, Luke analiza por qué los equipos fiables, el diseño bien pensado de las instalaciones y el acceso al entrenamiento de fuerza son fundamentales para ayudar a los usuarios a ser constantes, estén donde estén.

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Como director ejecutivo de Discover Strength y corredor amante de los maratones, paso una parte considerable de mi vida en hoteles. Viajo casi todas las semanas para visitar las instalaciones de Discover Strength repartidas por todo el país, reunirme con socios de franquicias, cumplir con mis obligaciones como parte de la Junta Directiva de la Health and Fitness Association y dar charlas. Cuando planifico mis viajes, dos de las cuestiones imprescindibles que debo resolver son dónde haré el entrenamiento de fuerza y dónde correré. 

Como corredor de maratones, las cintas de correr de alta calidad son fundamentales. Me encanta correr al aire libre, pero, cuando viajo, lo más cómodo es poder empezar el día en una cinta de correr (así me evito el mal tiempo, perderme en la ciudad o no tener una ruta ideal). En los últimos 15 años, he preferido usar las cintas de correr de Life Fitness porque son resistentes, intuitivas y precisas, y porque siempre ofrecen una experiencia de carrera excelente. La calidad de la cinta de correr es importante, ya se trate de una carrera de recuperación fácil o de un entrenamiento duro. El fin de semana pasado, para prepararme para mi próximo maratón, completé una carrera de casi 21 kilómetros en una cinta de correr de Life Fitness en el gimnasio del Sheraton Hotel de Orlando: 8 kilómetros a un ritmo de 7:05 seguidos de casi 13 kilómetros a un ritmo de 6:40. La semana pasada realicé una carrera progresiva de 11 kilómetros en una cinta de correr de Life Fitness en el Riggs Hotel de Washington D. C. antes de un evento de presión política del sector en el Capitolio de los Estados Unidos. Por supuesto, combino todo esto con correr al aire libre para descubrir grandes ciudades; a la mañana siguiente hice una carrera fácil alrededor del Washington Mall. La cinta de correr me permite optimizar el entrenamiento para el maratón esté donde esté.

Lo que más me gusta es el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es una de las intervenciones más eficaces para mejorar los años de vida con buena salud, la longevidad y el rendimiento. Esto se explica muy bien en un metanálisis reciente titulado «Resistance Training and Mortality Risk» (El entrenamiento de resistencia y el riesgo de mortalidad) publicado en el American Journal of Preventative.

Cuando viajo, intento realizar la mayoría de mis entrenamientos de fuerza en las instalaciones de Discover Strength, ya que valoro el asesoramiento que ofrecen en la repetición de cada serie. Si no voy a Discover Strength, voy a un club local o al gimnasio de un hotel y uso Zoom para que alguno de los miembros de mi equipo me entrene virtualmente.

Durante 30 años, me he decantado por el equipamiento de Hammer Strength, por lo que cuando estoy en un gimnasio comercial, planifico el entrenamiento de fuerza en torno a Hammer Strength. La semana pasada, realicé mi entrenamiento de fuerza en Washington D. C., en el centro de Discover Strength cerca de Georgetown. Hice un entrenamiento solo para el tren superior (ya que estoy bajando el ritmo por el maratón) con nuestro fisiólogo del ejercicio, Noah. El entrenamiento incluyó:

• 1 serie de 6 repeticiones al fallo en el Incline Press de Hammer Strength.

• 1 serie de 6 repeticiones al fallo en el Front Pulldown de Hammer Strength.

• 1 serie de 12 repeticiones de Chest Press.

• 1 serie de 12 repeticiones de seated row.

• 1 serie de Overhead Press en la que levanté el peso con ambos brazos y luego realicé la fase excéntrica con un brazo cada vez (alternándolos).

• Terminé con un Biceps Curl de Hammer Strength Select haciendo 5 repeticiones con una cadencia de 10 segundos en la fase concéntrica y 10 segundos en la excéntrica.

Entrené hasta el fallo en cada ejercicio e incluí algunas repeticiones asistidas, series descendentes y algunas repeticiones negativas con cargas elevadas.

Fue un entrenamiento increíble. Mi entrenamiento del tren inferior casi siempre incluye una combinación de movimientos de una y varias articulaciones con algunos ejercicios básicos, como la nueva Super Squat de Hammer Strength, la Tibia y la Seated Calf (entrenar el músculo anterior tibial y el sóleo es prioritario para prevenir lesiones y rendir).

La experiencia de Luke refuerza una simple verdad: cuando el diseño de los espacios de «fitness» nos lo pone fácil, es posible ser constantes. Para los gestores hoteleros, del «fitness» comercial y de otros ámbitos, la creación de experiencias de entrenamiento fiables e intuitivas no se limita a los servicios. Se trata de ayudar a las personas a mantener las rutinas más importantes.

En Life Fitness / Hammer Strength, diseñamos equipos y soluciones digitales que ayudan a los operadores a crear experiencias de entrenamiento fiables e intuitivas para las personas que hacen ejercicio, vayan donde vayan.